Description détaillée
Renforcement musculaire des pectoraux
Dans ce document, nous allons explorer les différents muscles pectoraux, leurs actions et les exercices spécifiques pour les nageurs. Nous détaillerons également les principaux muscles ciblés et fournirons des images pour faciliter l'exécution de chaque exercice. Un espace sera également réservé pour prendre des notes lors de vos entraînements.
Le grand pectoral est le principal muscle de la poitrine et l'un des deux propulseurs de l'humérus intervenant le plus dans la génération des forces qui permettent au nageur d'avancer dans l'eau. Avec l'aide des muscles de la ceinture scapulaire et des muscles du bras, les forces générées par le grand pectoral sont transmises via la main et l'avant-bras, qui servent de principaux vecteurs des forces permettant au nageur de progresser. Les autres muscles de la poitrine sont le petit pectoral et le grand dentelé.
Exercices pour les pectoraux
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour renforcer les pectoraux :
- Pompes face au sol
- Pompes pliométriques
- Pompes à genoux
- Pompes face au sol, pieds surélevés
- Pompes, pieds surélevés sur ballon de gymnastique
- Pompes face au sol sur deux ballons lestés
- Pompes sur un ballon lesté, mains décalées
- Développé couché à la barre
- Développé couché avec haltères
- Développé couché avec haltères en appui sur ballon de gymnastique
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné avec haltères
- Pompes pour les pectoraux
- Lancer de ballon lesté vers le bas des deux bras
- Lancer et rattraper de ballon lesté allongé sur le dos
- La brouette
Rénforcement musculaire des pectoraux pour les nageurs
Ce document en format e-book est destiné principalement aux coachs, entraîneurs, responsables d'équipe, nageurs et maîtres et préparateurs physiques. Il est disponible uniquement au format PDF et exige Acrobat Reader (gratuit).
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