- Ce guide pédagogique propose une méthodologie structurée pour l'enseignement de la brasse, organisée autour de 18 exercices progressifs allant de B1 à B18. Cette approche systématique repose sur une progression didactique rigoureuse qui décompose l'apprentissage de la nage en séquences maîtrisables.
Chaque exercice est conçu selon cinq dimensions pédagogiques complémentaires : la situation d'action proposée à l'élève, l'objectif et la motivation recherchés, la transformation du comportement sollicitée, les consignes permettant la prise de conscience, et enfin l'automatisation visée. Cette structure permet à l'enseignant d'adapter son intervention aux besoins spécifiques de chaque apprenant tout en maintenant une cohérence dans la progression.
La démarche débute par des exercices au sol et contre le mur pour établir les positions de référence, avant d'évoluer progressivement vers la coordination complète des mouvements en situation de nage. L'accent est mis sur la dissociation puis l'intégration des actions de jambes et de bras, le développement de l'efficacité propulsive, et l'optimisation du rythme de nage.
- Ce parcours pédagogique de 18 exercices constitue une progression complète pour l'apprentissage de la brasse, permettant à l'élève de construire progressivement une technique efficace et économe. La démarche proposée privilégie la compréhension des mécanismes propulsifs avant leur automatisation, favorisant ainsi un apprentissage durable et transférable.
L'aboutissement de cette progression se situe à l'exercice B18, où l'apprenant doit être capable de nager la brasse de manière fluide et efficace, en réalisant moins de 9 cycles sur 25 mètres. Toutefois, l'apprentissage ne s'arrête pas là : il convient ensuite d'affiner la technique en se référant aux critères d'évaluation détaillés du chapitre 2 et aux situations correctrices proposées au chapitre 6.
Cette méthodologie, fondée sur une décomposition analytique suivie d'une recomposition globale du geste, offre aux enseignants un cadre structurant tout en laissant place à l'adaptation selon les profils d'apprenants. L'efficacité de cette approche repose sur la patience, la répétition consciente et l'attention portée aux sensations aquatiques à chaque étape du processus d'apprentissage.
Exercice :- 1
Situation pédagogique : Au sol, buste vertical, fesses, genoux, faces internes des cuisses, des jambes et des chevilles en contact avec le sol. Se redresser (avec aide)
Objectif et motivation : Faire sentir la position d'origine (surface optimale orientée dans le futur axe de déplacement)
Transformation : Positionnement des segments des membres inférieurs en situation inhabituelle
Consignes et prise de conscience :
- Contact avec le sol faces internes pieds, jambes, genoux, cuisses
- Flexion accentuée des pieds (orteils proches des genoux) - genoux si possible serrés
Automatisation :
- Placer les segments en position de référence de manière symétrique et le plus rapidement possible
- Quitter le sol d'abord par les fesses, puis les genoux, puis les pieds
Exercice :- 2
Situation pédagogique : Même position de référence (B1) mais buste horizontal dans l'eau - fesses, genoux, cuisses, jambes et chevilles en position verticale contre le mur
Objectif et motivation : Spécifier la position d'origine à partir d'un équilibre corporel correspondant à la future position de nage
Transformation :
- Modification de la position d'équilibre (horizontale au lieu de verticale) et du plan de contact des segments (vertical au lieu d'horizontal)
Consignes et prise de conscience :
- Prendre conscience de chacun des points de contact avec le mur
- Flexion accentuée des pieds, genoux si possible serrés
Automatisation :
- Réaliser la situation yeux fermés
- Rendre symétrique l'action réalisée
- Réduire le temps de réalisation
Exercice :- 3
Situation pédagogique : Mains écartées accrochées à la goulotte. Se mettre en un seul mouvement rapide dans la position B2 de référence
Objectif et motivation : Acquisition de la structure motrice de l'armé des jambes (retour, position de pré-poussée)
Transformation : Construction de l'action préalable à la position de référence (mouvement + position au lieu de position)
Consignes et prise de conscience :
- Armer le plus rapidement possible
- Evaluer par les contacts avec le mur et la position de référence
Automatisation : Réaliser la situation sans contacts mains-goulotte mais mains en avant sur planche
Exercice :- 4
Situation pédagogique : Idem EX3 mais les mains se lâchent bras en arrière, le corps quitte le mur par extention alternative des différents segments
Objectif et motivation : Construction des futures actions propulsives par extension des segments vers l'arrière (dans l'axe de déplacement)
Transformation : Capacité à dissocier l'extension des différents segments : cuisses, jambes, pieds
Consignes et prise de conscience :
- Prendre conscience de la dissociation des actions des différents segments
- Les contacts avec le mur se perdent dans l'ordre : fesses, cuisses, genoux, jambes, pieds
Automatisation : Réaliser la situation en ramenant préalablement les mains en avant
Exercice :- 5
Situation pédagogique : En équilibre statique horizontal ventral, bras en arrière sur planche, retrouver la position B2 de référence
Objectif et motivation : Spécifier la position d'origine à partir d'un équilibre aquatique en horizontal
Transformation : Accentuer la difficulté par l'intégration de la mise en position de référence en équilibre aquatique
Consignes et prise de conscience :
- Valider l'équilibre aquatique (dans un premier temps en apnée) avant de mettre les jambes en position de référence
- Pas de poussée
Automatisation :
- Accélérer la mise en place des segments à la position de référence
- Même situation bras en avant sur planche
Exercice :- 6
Situation pédagogique : Idem EX5 puis mise en extension des segments cuisses et jambes (les pieds restent en flexion)
Objectif et motivation : Construire à vitesse réduite les actions propulsives par extension des segments vers l'arrière
Transformation : Réaliser une première forme de poussée propulsive avec dissociation des actions des différents segments
Consignes et prise de conscience :
- Prendre conscience de la dissociation des actions des différents segments
- Situer la flexion des pieds
Automatisation : Décomposer puis enchaîner une extension cuisses-bassin par rapport à jambes-cuisses
Exercice :- 7
Situation pédagogique : Idem EX6 mais finir le mouvement de mise en extension jusqu'aux pieds (cheville flexion - extension)
Objectif et motivation : Organiser spatialement l'ensemble de l'action de poussée (extension complète)
Transformation : Intégrer la fin de poussée à l'extension incomplète déjà réalisée
Consignes et prise de conscience :
- Eviter d'étendre les pieds avant l'extension complète des jambes (finir par l'extension des pieds)
Automatisation : Décomposer puis enchaîner une extension cuisses-bassin/jambes-cuisses/puis pieds-jambes
Exercice :- 8
Situation pédagogique : Enchaîner l'ensemble de la situation B7 plusieurs fois
Objectif et motivation : Construire l'enchaînement cyclique d'une poussée, d'une glissée, d'un retour
Transformation : Conserver l'attention requise à une structure sur l'enchaînement de structures
Consignes et prise de conscience :
- Marquer un temps d'arrêt après chaque action de poussée
- Réaliser l'action planche devant
Automatisation :
- Intégrer une prise d'inspiration pendant la phase de glissée (après l'extension complète)
Exercice :- 9
Situation pédagogique : Idem EX8 mais réaliser la flexion lentement et l'extension (poussée) rapidement
Objectif et motivation : Construire la structure temporelle des actions de poussée et de retour
Transformation : Différencier les phases rapides et accélérées des actions propulsives, des phases plus lentes et continues des retours
Consignes et prise de conscience :
- Evaluer les durées respectives de la poussée (rapide) et des retours (lents)
- Marquer un temps d'arrêt long (glissée) après la poussée
Automatisation :
- Bras devant sans planche
- Bras derrière sans planche
- Inspirer après chaque action de poussée
Exercice :- 10
Situation pédagogique : Idem EX9 mais rechercher l'efficacité. Compter les passages et réduire jusqu'à 10 cycles par 25 m
Objectif et motivation : Rendre efficace la structure acquise
Transformation : Améliorer petit à petit chaque facteur propulsif de l'amplitude
Consignes et prise de conscience :
- Compter les passages, chercher à les optimiser sur 25 m
Automatisation :
- Réaliser plusieurs fois l'optimum
- Etre capable de réaliser volontairement un de plus ou un de moins
Exercice :- 11
Situation pédagogique : Reprendre B7 planche devant mais réaliser la poussée obliquement finir très profondément
Objectif et motivation :
- Améliorer la poussée par la recherche de la profondeur
- Préparer la deuxième phase propulsive
Transformation : Modifier le plan de poussée (oblique vers le bas au lieu d'horizontal)
Consignes et prise de conscience :
- Evaluer la position oblique de fin de poussée
Automatisation :
- Réaliser planche en arrière
- Réaliser sans planche
Exercice :- 12
Situation pédagogique : Idem EX11 puis réaliser 1/2 ondulation ascendante (enfoncement du bassin et fouetté des pieds vers le haut)
Objectif et motivation :
- Compléter la deuxième phase propulsive des jambes
- Préparer la phase de retour des pieds
Transformation : Passer d'une poussée traditionnelle à une action de brasse actuelle
Consignes et prise de conscience :
- Sentir l'action de 1/2 ondulation
- Evaluer son effet propulsif
Automatisation : Dissocier nettement puis enchaîner les deux actions propulsives (poussée et 1/2 ondulation ascendante)
Exercice :- 13
Situation pédagogique : Idem EX12 puis profiter de la phase haute des pieds pour provoquer le retour
Objectif et motivation : Réaliser la coordination complète d'un cycle de jambes
Transformation : Provoquer la dissociation entre la phase dynamique de poussée et relâchée du retour
Consignes et prise de conscience :
- Exagérer les actions verticales
- Enfoncer le bassin
- Relâcher les pieds
- Evaluer l'amplitude par cycle
Automatisation :
- Supprimer la planche bras devant
- Accentuer l'ondulation avec le haut du corps (épaules)
Exercice :- 14
Situation pédagogique : Idem EX13 mais les bras devant tirent tendus vers l'extérieur et viennent se rejoindre entre deux actions de jambes
Objectif et motivation : Commencer à intégrer l'action de bras dans la structure
Transformation : Capacité à dissocier les actions de jambes et de bras
Consignes et prise de conscience :
- Commencer par un "embryon" d'action de bras
- Bien le placer dans le temps intermédiaire
Automatisation :
- Accentuer les actions de bras
- Intégrer une inspiration à la fin du trajet des bras
Exercice :- 15
Situation pédagogique : Idem EX14 mais action de bras plus impliquée. Enfoncement des épaules Mains hautes puis mains profondes
Objectif et motivation : Intégrer une action de bras d'importance plus marquée
Transformation : Organiser une coordination plus équilibrée bras/jambes
Consignes et prise de conscience :
- Dissocier nettement la phase active de la traction de bras et la phase relachée du retour
Automatisation :
- Dissocier une action de bras pour 2 actions de jambes
- Idem 1 action de jambes pour 2 actions de bras
Exercice :- 16
Situation pédagogique : Idem EX15 mais accentuer l'action verticale des bras, trajet profond, retour en surface
Objectif et motivation :
- Organiser le mouvement des épaules
- Ressentir l'importance marquée de la ceinture scapulaire
Transformation : Le niveau des épaules est sous les mains à la phase d'appui, le plus haut possible à la fin de la traction
Automatisation :
- Réaliser des actions exagérément verticales
- Plonger les mains en avant à chaque cycle
Exercice :- 17
Situation pédagogique : Idem EX16 mais accentuer le retour rapide des bras. Temps d'arrêt bras tendus devant au moment du début de la poussée des jambes
Objectif et motivation :
- Organiser la structure temporelle (accélérations, temps d'arrêt...) de la nage
- Marquer l'importance du rythme dans l'efficacité de nage
Transformation : Dissocier, coordonner les phases dynamiques et relachées des bras et des jambes
Automatisation :
- Dissocier une action de bras pour 2 actions de jambes
- Idem 1 action de jambes pour 2 actions de bras
Exercice :- 18
Situation pédagogique : Idem EX17. Compter les passages bras/jambes et réduire jusqu'à 9 cycles par 25 mètres
Objectif et motivation : Rendre efficace la structure acquise
Transformation : Améliorer petit à petit chaque facteur propulsif de l'amplitude
Consignes et prise de conscience :
- Compter les cycles de nage
- Chercher à les optimiser sur 25 m
Automatisation :
- Réaliser plusieurs fois l'optimum
- Etre capable de réaliser volontairement 1 de plus ou 1 de moins
