Le dos crawlé, souvent simplement appelé "dos", constitue la seule nage olympique effectuée sur le dos. Cette particularité en fait une nage unique qui présente des défis spécifiques tant sur le plan technique que perceptif. L'apprentissage du dos crawlé nécessite en effet que le nageur développe une aisance particulière dans une position inhabituelle, sans repères visuels directs vers l'avant.
Ce guide pédagogique propose une méthodologie structurée pour l'enseignement du dos crawlé, organisée autour de 18 exercices progressifs (1 à D18). Cette progression didactique repose sur une construction méthodique des différentes composantes de la nage : l'équilibre dorsal, la propulsion par les jambes, les actions des bras en coordination alternée ou simultanée, la respiration, et enfin l'intégration de tous ces éléments dans une coordination globale efficace.
L'approche présentée privilégie une démarche progressive où chaque exercice est conçu selon cinq dimensions pédagogiques : la situation d'action proposée, l'objectif et la motivation recherchés, la transformation du comportement sollicitée, les consignes permettant la prise de conscience, et l'automatisation visée. Cette structure permet à l'enseignant d'adapter son intervention tout en maintenant une cohérence dans la progression.
La particularité du dos crawlé réside notamment dans la nécessité de maintenir un équilibre dorsal stable, de gérer la respiration en position faciale (face vers le haut), et de coordonner efficacement les mouvements des bras et des jambes dans cette position inhabituelle. Cette progression de 18 exercices permet de construire progressivement ces compétences complexes.
Exercice 1 (1) : Coulée Dorsale (C.D.)
Situation pédagogique : Coulée Dorsale (C.D.)
Objectif et motivation : Vérifier l'équilibre dynamique dorsal et le situer objectivement
Transformation : Passage d'un équilibre ventral à un équilibre dorsal
Consignes et prise de conscience :
- Aller horizontalement le plus loin possible et sans éclaboussure
- Evaluer la distance réalisée
Automatisation : Yeux fermés, plus ou moins profond avec 1/2 vrille
Exercice 2 (2) : C.D. plus battements de jambes (B.J.)
Situation pédagogique : C.D. plus battements de jambes (B.J.)
Objectif et motivation :
- Maintenir un dynamisme dans l'équilibre dorsal
- Percevoir le déplacement du corps
Transformation : Maintenir l'équilibre dorsal en ajoutant la propulsion
Consignes et prise de conscience :
- Rester corps horizontal et aligné
- Amplitude et dynamisme du battement limités
- Vérifier la prise de repères : verticale (plafond)
- Valider la distance réalisée
Automatisation :
- Yeux fermés
- Placer une inspiration à la phase d'arrêt de la coulée
Exercice 3 (3) : C.D. + B.J. + inspiration + retour sous-marin simultané
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + inspiration
Objectif et motivation : Capacité à renfermer / prise d'une inspiration
Transformation : Possibilité de stabiliser l'équilibre dorsal lors d'une action inspiratoire
Consignes et prise de conscience :
- Inspirer efficacement
- Conserver les 2 bras tendus devant
- Prise de repères visuels à la verticale
Automatisation : Modification du rythme respiratoire : inspiration brève, expiration longue
Exercice 4 (4) : C.D. + B.J. + trajet complet (T.C.) des deux bras + inspiration
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + trajet complet (T.C.) des deux bras + inspiration
Objectif et motivation : Créer une propulsion simplifiée des membres supérieurs
Transformation : Passer d'un déplacement produit indirectement par les jambes à un déplacement produit directement par les bras
Consignes et prise de conscience :
- Vérifier l'équilibre d'origine
- Rechercher l'efficacité dans l'action des bras
Automatisation : Chercher à placer correctement les phases respiratoires en fonction de l'action des bras. Placement à situer dans le temps
Exercice 5 (5) : C.D. + B.J. + T.C. + inspiration + retour sous-marin simultané
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + T.C. + inspiration + retour sous-marin simultané
Objectif et motivation : Donner par le retour simplifié la possibilité de revenir en position d'origine
Transformation : Déséquilibre provoqué par le retour sous-marin
Consignes et prise de conscience :
- Réduire au maximum les déséquilibres et résistances dus au retour des bras
- Evaluer la distance réalisée
Automatisation : Réaliser le retour sous-marin de manière alternée un bras à la fois
Exercice 6 (6) : C.D. + B.J. + T.C. + inspiration + retour aérien simultané
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + T.C. + inspiration + retour aérien simultané
Objectif et motivation : Réaliser un retour plus complexe mais plus efficace (limiter les résistances)
Transformation : Capacité à ré-équilibrer un retour de bras désorganisant l'équilibre dorsal
Consignes et prise de conscience :
- Induire la vitesse d'exécution
- Réduire ou compenser les déséquilibres dus au retour aérien
Automatisation : A partir d'un équilibre correct enchaîner l'action plusieurs fois
Exercice 7 (7) : C.D. + B.J. + T.C. + inspiration + retour aérien - 3 contacts dos/palme/dos des mains
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + T.C. + inspiration + retour aérien - 3 contacts dos/palme/dos des mains
Objectif et motivation : Marquer, par la durée des trois contacts, un temps d'arrêt qui permet de maintenir l'équilibre. Situer la position correcte des mains dans l'espace
Transformation : Capacité à maintenir un équilibre dorsal malgré l'absence du temps moteur
Consignes et prise de conscience :
- Percevoir la situation aquatique de la main au moment des contacts
- Maintien de l'équilibre pendant la durée totale de l'action
Automatisation : Répétition de cet enchaînement. Accentuer le mouvement des épaules sur les retours
Exercice 8 (8) : C.D. + B.J. + T.C. 1 bras + retour inspiration (rattrapé avant unilatéral)
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + T.C. 1 bras + retour inspiration (rattrapé avant unilatéral)
Objectif et motivation :
- Dissociation de l'action des bras
- Perception de l'action du bras propulsif
Transformation : A partir d'un équilibre constamment stabilisé, réalisation d'un trajet propulsif
Consignes et prise de conscience :
- Capacité à résoudre le problème de l'équilibre après le retour de bras
- Valider l'effet du trajet moteur
Automatisation : Reproduire plusieurs fois la situation
Exercice 9 (9) : C.D. + B.J. + T.C. 1 bras + inspiration + retour + T.C. autre bras + inspiration + retour (rattrapé bilatéral)
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + T.C. 1 bras + inspiration + retour + T.C. autre bras + inspiration + retour (rattrapé bilatéral)
Objectif et motivation : Coordonner les actions précédentes en un ensemble structure cycliquement
Transformation : Coordination équilibre respiration et actions alternatives propulsives
Consignes et prise de conscience :
- Ne réaliser une action (propulsion, inspiration, retour) qu'à partir d'un équilibre correct
Automatisation : Réaliser sous cette forme des distances prolongées
Exercice 10 (10) : Coulée Costale + B.J. + rattrapé unilatéral avec inspiration costale
Situation pédagogique : Coulée Costale + B.J. + rattrapé unilatéral avec inspiration costale
Objectif et motivation : Organiser l'espace vertical pour favoriser l'appui du bras propulsif et le dégagé de l'autre bras
Transformation :
- Capacité à maintenir un équilibre costal avec une action propulsive unilatérale
- Prise d'inspiration costale
Consignes et prise de conscience :
- Ne réaliser une action (propulsion, inspiration, retour) qu'à partir d'un équilibre correct
Automatisation :
- Réaliser l'action propulsive d'un côté puis de l'autre
- Prolonger les parcours réalisés sous cette forme
Exercice 11 (11) : C.D. + B.J. + rotation latérale pour dégager l'épaule
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + rotation latérale pour dégager l'épaule
Objectif et motivation :
- Construire une prise d'inspiration en fin du trajet
- Dissocier l'action propulsive du dégagement de l'épaule
Transformation :
- Placement d'une inspiration efficace
- Dans un temps d'arrêt moteur
- Rééquilibre associé au déséquilibre dû à la rotation latérale du corps
Consignes et prise de conscience :
- Chercher à ce que l'épaule soit hors de l'eau
- Inspirer en fin de poussée
- Continuité de l'action des jambes
Automatisation : Enchaîner l'action d'un côté puis de l'autre en passant par un temps d'arrêt
Exercice 12 (12) : C.D. + B.J. + rattrapé avant unilatéral + dégagé de l'épaule anticipé
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + rattrapé avant unilatéral + dégagé de l'épaule anticipé
Objectif et motivation : Associer l'action propulsive d'un bras à la rotation de l'épaule (en phase de poussée)
Transformation : Capacité à coordonner une action propulsive avec le dégagement de l'épaule
Consignes et prise de conscience :
- Chercher plus ou moins profondément l'appui
- Dégager l'épaule avant le début du retour aérien
Automatisation : Réaliser l'action propulsive d'un bras puis de l'autre puis enchaîner l'un et l'autre
Exercice 13 (13) : C.D. + B.J. + rattrapé unilatéral + enfoncement accentué de l'épaule propulsive
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + rattrapé unilatéral + enfoncement accentué de l'épaule propulsive
Objectif et motivation : Créer une "rotation" des épaules sur une action propulsive
Transformation : Capacité de produire une rotation des épaules pendant le trajet moteur d'un bras en équilibre
Consignes et prise de conscience :
- Bien dégager l'épaule non propulsive en association au trajet propulsif
Automatisation : Passer à une structure alternative en prolongeant la distance réalisée
Exercice 14 (14) : C.D. + B.J. + T.C. 2 bras + 1/2 retour des 2 bras + rattrapé vertical
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + T.C. 2 bras + 1/2 retour des 2 bras + rattrapé vertical
Objectif et motivation : Modifier la position d'origine du rattrapé pour imposer le rééquilibre horizontal et le dégagé de l'épaule
Transformation :
- Coordination générale + suppression d'un appui équilibrateur
- Organisation du rééquilibre actif
Consignes et prise de conscience :
- Donner priorité à l'équilibre et à la coordination sans temps d'arrêt (excepté à la verticale)
- Dégager l'épaule non propulsive
Automatisation :
- Prolonger les parcours réalisés sous cette forme
- Inspiration tous les deux passages de bras
Exercice 15 (15) : C.D. + B.J. + rattrapé unilatéral avant + dissocier traction, large poussée profonde
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + rattrapé unilatéral avant + dissocier traction, large poussée profonde
Objectif et motivation : Dissocier deux phases pendant le trajet propulsif en valorisant la profondeur
Transformation : Capacité à coordonner deux actions propulsives (traction + poussée) distinctes
Consignes et prise de conscience :
- Rechercher l'efficacité dans l'action propulsive
Automatisation : Réaliser une action alternative d'un bras puis de l'autre
Exercice 16 (16) : C.D. + B.J. + T.C. 1 bras pour T.C. autre bras pendant le retour d'un bras
Situation pédagogique : C.D. + B.J. + T.C. 1 bras pour T.C. autre bras pendant le retour d'un bras
Objectif et motivation : Associer en coordonnant le trajet propulsif d'un bras avec le retour de l'autre (opposition)
Transformation : Capacité à coordonner 2 actions distinctes ensemble
Consignes et prise de conscience :
- Bien marquer les positions d'origine et de fin d'action pour éviter un décalage
Automatisation : Prolonger les parcours réalisés sous cette forme
Exercice 17 (17) : Idem EX16 + inspiration tous les 3 passages de bras
Situation pédagogique : Idem EX16 + inspiration tous les 3 passages de bras
Objectif et motivation : Coordonner les actions en cours en un ensemble structure cycliquement
Transformation : Coordination générale et capacité à inspirer tous les 3 passages
Consignes et prise de conscience :
- Coordonner les phases expiratoires pour réduire la prise d'inspiration et la placer sur la poussée d'un bras
Automatisation : Prolonger les parcours réalisés sous cette forme
Exercice 18 (18) : Idem EX17 mais améliorer l'efficacité
Situation pédagogique : Idem EX17 mais améliorer l'efficacité
Objectif et motivation : Rendre efficace la structure acquise
Transformation : Améliorer petit à petit chaque facteur propulsif de l'amplitude
Consignes et prise de conscience :
- Compter les passages de bras sur 25 m
- Chercher à les optimiser sur 25 m
Automatisation :
- Réaliser plusieurs fois l'optimum
- Etre capable de réaliser volontairement 1 de plus ou 1 de moins
Cette progression pédagogique en 18 exercices offre un parcours complet et structuré pour l'apprentissage du dos crawlé, de l'équilibre dorsal de base jusqu'à la coordination complète et efficace de la nage. La méthodologie proposée tient compte des spécificités de cette nage unique effectuée sur le dos, avec ses défis particuliers en matière d'équilibre, de repères spatiaux et de coordination.
L'aboutissement de cette progression se matérialise par l'exercice 18, où le nageur doit être capable de nager le dos crawlé de manière fluide et efficace, en optimisant le nombre de cycles de bras sur 25 mètres. Cette performance témoigne d'une maîtrise technique où l'équilibre dorsal, la propulsion des bras et des jambes, la respiration et la rotation du corps s'articulent harmonieusement.
La particularité du dos crawlé réside dans plusieurs aspects techniques essentiels qui ont été progressivement construits tout au long de cette progression : le maintien d'un équilibre dorsal stable malgré les actions propulsives asymétriques, la rotation des épaules permettant un dégagement efficace pour le retour aérien, la coordination des bras en opposition pour assurer une propulsion continue, et l'intégration d'une respiration naturelle facilitée par la position faciale.
Au-delà de cette progression de base, l'entraîneur devra continuer à perfectionner la technique en utilisant les critères d'évaluation détaillés du chapitre 2 et les situations correctrices proposées au chapitre 6. Des aspects spécifiques comme la profondeur et l'orientation des appuis, l'amplitude et la fréquence des mouvements, la position de la tête et l'alignement du corps pourront être affinés pour optimiser l'efficacité de la nage.
Cette approche pédagogique, fondée sur une construction progressive et consciente du geste technique, offre aux enseignants un cadre structurant tout en permettant l'adaptation aux profils individuels des apprenants. La qualité du dos crawlé se construit dans la durée, par l'affinement progressif des sensations en position dorsale et l'optimisation permanente de la coordination motrice dans cette position atypique.
Lexique technique
B.J. (Battements de Jambes) : Mouvements alternatifs des jambes en dos crawlé, effectués depuis les hanches avec les pieds légèrement en rotation interne, assurant propulsion et stabilisation du corps en position dorsale.
C.D. (Coulée Dorsale) : Position de glisse sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête (ou le long du corps selon les variantes), corps aligné et horizontal, permettant de parcourir une distance grâce à l'impulsion initiale.
Coordination en opposition : Système de coordination où un bras effectue sa phase propulsive pendant que l'autre effectue son retour aérien, créant un rythme continu sans temps d'arrêt, caractéristique du dos crawlé moderne.
Coulée costale : Position de glisse sur le côté (position latérale), intermédiaire entre la position ventrale et dorsale, utilisée dans certains exercices pédagogiques.
Dégagé de l'épaule : Action de sortir l'épaule hors de l'eau lors du retour aérien du bras, facilitée par la rotation du corps sur l'axe longitudinal.
Déplacement produit directement par les bras : Propulsion générée par l'action motrice des membres supérieurs, par opposition au déplacement indirect obtenu uniquement par les battements de jambes.
Déplacement produit indirectement par les jambes : Propulsion générée principalement par les battements de jambes, avant l'introduction de l'action des bras dans la progression.
Déséquilibre dorsal : Perte temporaire de l'horizontalité ou de l'alignement du corps en position sur le dos, souvent provoquée par les actions propulsives asymétriques.
Dégagement de l'épaule anticipé : Action de sortir l'épaule hors de l'eau avant même la fin complète de la phase de poussée, optimisant la fluidité de la transition vers le retour aérien.
Enfoncement de l'épaule : Action d'enfoncer l'épaule du côté propulsif dans l'eau pendant la traction, créant une rotation longitudinale du corps qui facilite le dégagement de l'épaule opposée.
Équilibre costal : Position d'équilibre latérale sur le côté, permettant de travailler spécifiquement la rotation du corps et le dégagement de l'épaule.
Équilibre dorsal : Position horizontale stable sur le dos, face vers le haut, fondamentale pour le dos crawlé et nécessitant l'inhibition du réflexe naturel de se retourner sur le ventre.
Équilibre dynamique dorsal : Capacité à maintenir une position horizontale stable sur le dos tout en se déplaçant dans l'eau.
Inspiration costale : Technique respiratoire où l'inspiration se fait en position légèrement latérale, utilisée dans certains exercices de transition.
Inspiration faciale : Respiration en dos crawlé où le visage reste constamment hors de l'eau (face vers le haut), permettant une inspiration libre et continue, avantage majeur de cette nage.
Phase de poussée : Seconde partie de l'action propulsive du bras, de la verticale (main au niveau de l'épaule) jusqu'à la cuisse, où la main pousse l'eau vers les pieds.
Phase de traction : Première partie de l'action propulsive du bras, de l'entrée de la main dans l'eau jusqu'à la verticale (épaule), où la main tire l'eau vers soi.
Plafond : Repère visuel utilisé en piscine couverte pour maintenir l'alignement et l'orientation en dos crawlé, remplaçant les repères habituels vers l'avant.
Poussée profonde : Phase de poussée effectuée avec la main passant en profondeur sous le corps, maximisant l'efficacité propulsive.
Rattrapé avant : Coordination où un bras attend en position tendue au-dessus de la tête (en arrière par rapport au corps) que l'autre bras termine son cycle complet avant de commencer sa propre phase propulsive.
Rattrapé bilatéral : Exercice où le nageur effectue alternativement un cycle de bras complet à droite puis à gauche, avec temps d'arrêt entre chaque, permettant de travailler l'équilibre et la symétrie.
Rattrapé unilatéral : Exercice où le nageur effectue de manière répétée le cycle complet d'un seul bras, l'autre bras restant en position fixe, permettant de se concentrer sur la technique d'un côté.
Rattrapé vertical : Coordination où les bras se rejoignent en position verticale (perpendiculaire à la surface), créant un temps d'arrêt intermédiaire différent du rattrapé avant classique.
Rééquilibre actif : Action volontaire et coordonnée visant à rétablir l'équilibre horizontal du corps après une action qui l'a perturbé.
Repères visuels à la verticale : Points de référence au-dessus du nageur (plafond, ciel, drapeaux) utilisés pour maintenir l'orientation et l'alignement en dos crawlé.
Retour aérien : Phase où le bras revient vers sa position initiale en passant au-dessus de la surface de l'eau, bras tendu et détendu, spécifique au dos crawlé.
Retour sous-marin : Phase où le bras revient vers sa position initiale en glissant sous la surface de l'eau, utilisée dans les exercices progressifs avant d'introduire le retour aérien plus technique.
Retour sous-marin simultané : Les deux bras reviennent ensemble sous l'eau vers leur position initiale, exercice simplifié avant l'apprentissage du retour aérien alterné.
Rotation des épaules : Mouvement de roulis du corps sur son axe longitudinal, alternant l'enfoncement d'une épaule et le dégagement de l'autre, essentiel pour l'efficacité du dos crawlé moderne.
Rotation latérale du corps : Oscillation du corps autour de son axe longitudinal, synchronisée avec les actions des bras, permettant d'optimiser les appuis et de réduire les résistances.
Rythme respiratoire : Organisation temporelle de l'inspiration et de l'expiration, pouvant être modifiée (inspiration brève / expiration longue) pour optimiser l'efficacité.
T.C. (Trajet Complet) : Mouvement complet d'un bras incluant toutes les phases : entrée dans l'eau, traction, poussée, et retour.
Temps d'arrêt moteur : Pause dans le mouvement des bras, généralement en position de rattrapé, permettant de stabiliser l'équilibre et de prendre conscience de la position correcte.
Temps moteur : Phase active du mouvement où les membres sont en action propulsive, par opposition aux phases de récupération ou d'arrêt.
Tonification : État de contraction musculaire contrôlée permettant de maintenir le corps rigide et aligné, particulièrement important pour l'équilibre dorsal.
Traction large : Phase de traction effectuée avec un trajet de main s'écartant latéralement du corps, créant un appui efficace.
Trajet moteur : Parcours effectué par la main pendant la phase propulsive (traction + poussée).
Trajet propulsif : Ensemble du mouvement du bras générant la propulsion, de l'entrée de la main dans l'eau jusqu'à la sortie à la cuisse.
Verticale (position) : Moment où la main se trouve à la verticale de l'épaule, marquant la transition entre la phase de traction et la phase de poussée.
Vrille (1/2 V) : Rotation longitudinale du corps de 180° autour de son axe, permettant de passer de la position dorsale à ventrale ou inversement, utilisée dans certains exercices de transition.
