Outil planification
Votre outil personnel pour organiser et suivre toutes vos activités.
Vue d'ensemble
Découvrez votre outil de planification tout-en-un
Qu'est-ce que le Calendrier ?
Le Calendrier d'Activités est votre outil personnel pour :
Fonctionnalités clés
| Planification | Créer des activités avec date, heure, lieu |
| Liaison séances | Associer une séance d'entraînement complète |
| Liaison exercices | Sélectionner plusieurs exercices spécifiques |
| Suivi performances | Noter vos sensations après chaque séance |
| Statistiques | Visualiser votre progression mensuelle |
| Historique | Consulter toutes vos activités passées |
Types d'activités disponibles
Accéder au calendrier
Trouvez rapidement votre calendrier
Depuis le menu principal
Accédez au calendrier via la navigation principale :
Depuis le tableau de bord
Sur votre page d'accueil, vous verrez une carte "Mes activités" :
Planifier une nouvelle activité
Créez votre activité en 4 étapes simples
Étape 1 : Accéder au formulaire
Depuis la page Calendrier, cliquez sur le bouton bleu en haut à droite :
Étape 2 : Informations générales
📋 Section "Informations générales"
| Champ | Description | Exemple | Obligatoire |
|---|---|---|---|
| Discipline | Sport pratiqué | Course à pied, Natation | Non |
| Titre | Nom de votre activité | Sortie longue endurance | Oui |
| Type | Catégorie | Entraînement | Oui |
| Objectif | But de la séance | Tenir 1h30 sans pause | Non |
- Discipline : Course à pied
- Titre : Sortie longue dimanche
- Type : 🏋️ Entraînement
- Objectif : Courir 15 km à allure modérée
📅 Section "Date & Lieu"
| Champ | Description | Exemple |
|---|---|---|
| Date | Jour de l'activité | 15/12/2025 |
| Heure | Heure de début | 08:00 |
| Lieu | Où se déroulera la séance | Parc de la Tête d'Or |
📝 Section "Détails"
Description
Détails de la séance (échauffement, séries, récup...)
Remarques
Notes personnelles, état de forme prévu
Matériel
Équipement nécessaire
Durée prévue
Temps estimé (ex: 1h30)
Étape 3 : Lier à un contenu (optionnel mais recommandé)
C'est ici que la magie opère ! Vous pouvez :
Option A
Lier une séance d'entraînement complète
Option B
Sélectionner plusieurs exercices spécifiques
Étape 4 : Enregistrer
Cliquez sur le bouton vert en bas :
Lier une séance d'entraînement
Associez votre activité à un programme complet
Qu'est-ce qu'une séance d'entraînement ?
Une séance d'entraînement (ou "Workout") est un programme complet créé par nos coachs ou par vous-même, contenant :
Description détaillée
Exercices structurés
Séries et répétitions
Consignes techniques
Comment lier une séance ?
Étape 1 : Onglet "Séance d'entraînement"
Dans la section "Lier à un contenu", cliquez sur l'onglet :
Étape 2 : Navigation en cascade
Les séances sont organisées par Sections (grandes catégories) :
Une fois la section choisie, sélectionnez une Catégorie plus précise :
- Endurance fondamentale
- Fractionné
- Sortie longue
- Récupération
Les séances s'affichent sous forme de cartes visuelles :
Étape 3 : Sélectionner UNE séance
Avantages :
- ✅ Accès direct au programme complet
- ✅ Tous les exercices détaillés
- ✅ Consignes techniques disponibles
- ✅ Lien cliquable dans le calendrier
Lier des exercices
Composez votre séance sur mesure
Qu'est-ce qu'un exercice ?
Un exercice est un mouvement unique avec :
- Nom et description
- Muscles ciblés
- Niveau de difficulté
- Consignes de sécurité
- Vidéo explicative (optionnel)
Pourquoi lier des exercices ?
Parfait pour :
- Créer une séance personnalisée
- Cibler des muscles spécifiques
- Composer un circuit sur mesure
- Tester de nouveaux exercices
Comment lier des exercices ?
Étape 1 : Onglet "Exercices"
Étape 2 : Filtrer par catégorie (optionnel)
Vous pouvez filtrer les exercices par catégorie :
Étape 3 : Visualiser les exercices
Les exercices s'affichent en cartes avec checkboxes :
Étape 4 : Sélectionner PLUSIEURS exercices
Cochez les exercices que vous voulez inclure. Les cartes deviennent vertes quand elles sont sélectionnées.
Étape 5 : Compteur de sélection
Modifier une activité
Ajustez vos activités en toute flexibilité
Vous pouvez modifier
- Activités avant qu'elles aient lieu
- Activités avec statut "Planifié"
- Tous les champs (titre, date, lieu, etc.)
- NOUVEAU : Les contenus liés ⭐
Vous ne pouvez PAS modifier
- Une activité déjà complétée
- Une activité annulée
Option 1 : Depuis la liste du calendrier
Sur chaque activité, cliquez sur l'icône crayon :
Option 2 : Depuis la page de détail
Ouvrez l'activité puis cliquez sur "Modifier" :
Détails de l'activité...
Compléter une activité après réalisation
Suivez vos performances et progressez intelligemment
Pourquoi compléter ?
Compléter une activité permet de :
Suivre vos performances réelles
Comparer objectif prévu vs réalisé
Noter votre ressenti après l'effort
Alimenter vos statistiques
Quand compléter ?
Une activité à compléter apparaît dans une section dédiée après sa date/heure prévue :
Comment compléter ?
Section PERFORMANCE
| Champ | Description | Obligatoire |
|---|---|---|
| Ressenti de l'effort | Échelle 1-10 | Oui |
| Objectif | Atteint / Non atteint / Dépassé | Oui |
| Durée réelle | Temps effectif | Non |
| Distance réelle | Distance parcourue | Non |
Je peux parler facilement
Je respire plus fort
Je suis essoufflé
Je ne peux plus parler
- Ressenti : 7/10
- Objectif : ✅ Atteint
- Durée réelle : 1h32
- Distance réelle : 14.8 km
Section CONDITIONS
Section ÉTAT PHYSIQUE
Notez toute douleur ressentie
Consulter l'historique
Votre calendrier organisé en 4 sections
1️⃣ Événements de cette semaine
Toutes les activités du lundi au dimanche en cours
2️⃣ À compléter
Activités passées mais non finalisées
3️⃣ Événements à venir
Activités planifiées après cette semaine
4️⃣ Événements passés
Les 20 dernières activités terminées
Comprendre les statistiques
Analysez vos performances mensuelles
📊 Statistiques du mois
Activités
réalisées
Ressenti
moyen
Objectifs
atteints
Ratio
objectifs
Activités réalisées
Définition : Nombre d'activités complétées ce mois
| Score | Signification | Action |
|---|---|---|
| < 8 | Peu actif | Augmenter la fréquence |
| 8-15 | Rythme modéré | Bon équilibre ✅ |
| > 15 | Très actif | Attention au surmenage |
Ressenti moyen
Définition : Moyenne des ressentis d'effort (sur 10)
| Score | Signification | Action |
|---|---|---|
| < 5.0 | Trop facile | Augmenter l'intensité |
| 5.0-7.0 | Équilibre idéal | Continuer ainsi ✅ |
| 7.0-8.5 | Intense mais OK | Surveiller la récupération |
| > 8.5 | Trop intense ⚠️ | Risque de surmenage |
Objectifs atteints
Définition : Pourcentage d'objectifs atteints ou dépassés
| Score | Signification | Action |
|---|---|---|
| < 50% | Objectifs trop ambitieux | Revoir à la baisse |
| 50-80% | Bon équilibre | Challenge réaliste ✅ |
| > 90% | Objectifs trop faciles | Viser plus haut |
Ratio objectifs
Définition : Nombre d'objectifs atteints / total d'activités
Signifie : 9 objectifs atteints sur 12 activités = 75%
✅ Progression équilibrée
- ✅ Bonne fréquence
- ✅ Intensité modérée
- ✅ Objectifs atteignables
⚠️ Surmenage
- ⚠️ Trop d'activités
- ⚠️ Intensité trop élevée
- ⚠️ Trop d'échecs
📉 Sous-entraînement
- 📉 Pas assez d'entraînements
- 📉 Trop facile
- 📉 Objectifs trop bas
Conseils et bonnes pratiques
Optimisez votre utilisation du calendrier
✅ À FAIRE
Dimanche soir → Planifier la semaine complète
Fixez des objectifs atteignables et progressifs
Sensations fraîches = données précises
Même légères, pour prévenir les blessures
Séances ou exercices pour structurer vos entraînements
❌ À ÉVITER
→ Statistiques faussées et perte d'information
→ Données inutiles pour votre progression
→ Perte de structure et d'organisation
→ Risque de blessure grave et arrêt prolongé
→ Surmenage et contre-performance
Les 5 règles d'or
Planifiez
Une semaine à l'avance pour être organisé
Liez
Séances ou exercices pour structurer
Complétez
Systématiquement dans les 24h
Analysez
Vos stats mensuelles pour ajuster
Écoutez
Votre corps et adaptez si nécessaire
Questions fréquentes (FAQ)
Trouvez rapidement vos réponses
Général
Contenus liés
Modification
Statistiques
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Points clés à retenir
Planifiez à l'avance
Pour être organisé et préparé
Liez vos contenus
Séances ou exercices pour structurer
Complétez systématiquement
Pour suivre votre progression
Analysez vos stats
Mensuellement pour ajuster
Écoutez votre corps
Et adaptez si nécessaire
Progressez intelligemment
Avec des objectifs réalistes
