Équilibre du Corps et Résistances à l'Avancement
Dans le dos crawlé, comme dans le crawl, l’objectif fondamental est de maintenir une position du corps la plus horizontale possible afin de minimiser les résistances hydrodynamiques. Un alignement horizontal et latéral optimal favorise une meilleure glisse et réduit la surface frontale exposée à l’eau. Le roulis des épaules, bien que limité par la structure articulaire humaine, est indispensable pour maximiser l'efficacité propulsive des bras tout en facilitant leur retour hors de l’eau.
Le maître couple (section transversale maximale du corps) doit être réduit, et la forme de pénétration dans l’eauoptimisée par un allongement maximal du corps. En position dorsale, la tête est stable, alignée et immergée de manière contrôlée. Cette stabilité contribue à la perception de l’axe corporel et à la symétrie fonctionnelle, deux éléments cruciaux dans la construction d’une nage efficace.
Caractéristiques Spatiales des Mouvements de Bras
L'entrée du bras dans l’eau se fait en extension complète, dans l’axe de l’épaule, petit doigt en premier pour limiter les turbulences. Après l’entrée, la main descend et engage une godille basse et externe pour chercher l’appui. Elle s’oriente ensuite vers une godille haute suivie d’une godille finale basse, la plus propulsive, avant de ressortir de l’eau avec un roulis marqué.
Chaque mouvement est fluide et orienté dans un plan tridimensionnel : vers le bas, l’extérieur, puis l’arrière. Cette trajectoire circulaire permet une meilleure application de la force propulsive. Le retour aérien du bras s’effectue bras relâché mais tendu, avec une rotation de la main pour la préparer à une nouvelle entrée efficace.
Caractéristiques Temporelles et Coordination des Bras
La vitesse d’exécution du cycle est un facteur déterminant. Chaque phase propulsive doit s’accompagner d'une accélération spécifique, permettant un enchaînement optimal des actions : godille basse, godille haute, et finale basse. À la différence du crawl qui autorise plusieurs formes de coordination, le dos crawlé repose uniquement sur une coordination en opposition, où un bras entre dans l’eau pendant que l’autre termine sa phase propulsive. Cela permet d’optimiser le roulis et de maintenir une propulsion continue.
Respiration et Prise d’Informations
Malgré une tête hors de l’eau, la respiration en dos n’est pas instinctivement efficace. Elle doit être rythmée, ample, et coordonnée avec la fin de la propulsion d’un bras. Une expiration continue permet d’éviter l’apnée. Les recherches (Kemp 1982, Maglischo 1987) recommandent une inspiration durant le retour d’un bras et une expiration pendant la poussée de l’autre.
La prise d’informations visuelles en dos est complexe, du fait de l’orientation du regard vers le haut. Les repères de plafond ou les lignes latérales doivent être exploités via la vision périphérique pour maintenir l’alignement. Les drapeaux à 5 mètres et la ligne de faux départ sont également essentiels pour anticiper les virages et la fin de parcours.
Mouvement des Jambes : Forme, Rythme et Coordination
Le battement de jambes joue un triple rôle : stabilisateur, équilibrateur et propulsif. En dos crawlé, ce rôle est accentué car les bras sont moins efficaces que sur le ventre. Le battement descend vers le bas pour créer une portance positive, et remonte en phase propulsive selon Counsilman (1975). Il doit partir de la hanche, se terminer par un fouetté souple de la cheville et du pied, avec un genou peu fléchi.
La coordination bras-jambes suit un schéma à six temps, identique au crawl. Chaque phase de godille des bras correspond à un battement ascendant, assurant une propulsion fluide et équilibrée. Les jambes jouent aussi un rôle clé pour contrer les déséquilibres du roulis des épaules et maintenir la stabilité du bassin.
Coordination Générale et Application en Compétition
La coordination générale en dos repose sur l’alternance stricte bras-jambes, sans chevauchement d’actions. Cette exigence rend la propulsion continue plus difficile qu’en crawl. Une exécution rigoureuse et rythmée de la coordination permet de compenser ces limitations. Tous les nageurs de haut niveau utilisent une coordination à six temps pour garantir l’efficacité globale de la nage (Maglischo 1987).
- Maglischo, E. W. (1987). Swimming Fastest. Human Kinetics.
- Kemp, R. (1982). Competitive Swimming Technique. Prentice Hall.
- Counsilman, J. (1975). The Science of Swimming. Prentice Hall.
- Maître couple : Section la plus large du corps exposée à la résistance de l’eau.
- Godille : Mouvement propulsif de la main sous l’eau selon une trajectoire circulaire ou en forme de S.
- Roulis : Rotation longitudinale du corps autour de l’axe des épaules.
- Battement à six temps : Six battements de jambes pour un cycle complet des bras.
- Trajectoire propulsive : Chemin parcouru par la main sous l’eau visant à générer de la propulsion.
