- 1. Sit in upright position on flexaball with feet flat on floor.
- 2. Walk feet forward allowing flexaball to roll underneath body until it is positioned on lower to mid-back region. Raise hips slightly to create a “table top” position parallel to floor.
- 3. Place hands across your chest. Head should be in a neutral position with a space between chin and chest.
- 4. Leading with the chin and chest towards the ceiling, contract the abdominal and raise shoulders up.
- 5. Return to start position.
- 6. Remember to keep head and back in a neutral position. Hyperextension or flexion of either may cause injury.
Avant toute séance, il est indispensable d’effectuer un échauffement progressif pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l’effort. Pendant les exercices, il faut maintenir une posture correcte (dos droit, gainage actif, appuis stables) et éviter tout mouvement brusque ou mal contrôlé. Les charges, amplitudes et intensités doivent être adaptées au niveau et à l’état physique de chacun, en privilégiant la qualité du geste à la quantité.
L’utilisation de matériel instable (Swiss Ball, échelle d’agilité, plateformes) requiert une surface dégagée et antidérapante, ainsi qu’une vigilance accrue sur l’équilibre. Il est recommandé d’arrêter immédiatement l’exercice en cas de douleur inhabituelle, de vertige ou de gêne respiratoire. Enfin, une hydratation régulière et une récupération active permettent de limiter la fatigue et le risque de blessure.
