- 1. Start position: Lie back onto floor or bench with feet up into the air. Head should be in a neutral position with a space between chin and chest.
- 2. Leading with the chin and chest towards the ceiling, contract the abdominal and raise shoulders off floor or bench. Extend one arm and reach for the opposite foot. Return to start position and repeat with other hand.
- Remember to keep head and back in a neutral position. Hyperextension or flexion may cause injury. To increase resistance, hold medicine ball in hands. To decrease resistance, position hand closer towards body
Avant toute séance, il est indispensable d’effectuer un échauffement progressif pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l’effort. Pendant les exercices, il faut maintenir une posture correcte (dos droit, gainage actif, appuis stables) et éviter tout mouvement brusque ou mal contrôlé. Les charges, amplitudes et intensités doivent être adaptées au niveau et à l’état physique de chacun, en privilégiant la qualité du geste à la quantité.
L’utilisation de matériel instable (Swiss Ball, échelle d’agilité, plateformes) requiert une surface dégagée et antidérapante, ainsi qu’une vigilance accrue sur l’équilibre. Il est recommandé d’arrêter immédiatement l’exercice en cas de douleur inhabituelle, de vertige ou de gêne respiratoire. Enfin, une hydratation régulière et une récupération active permettent de limiter la fatigue et le risque de blessure.
