La séance est conçue pour améliorer votre polyvalence et votre capacité explosive en natation. Cette séance présente une double structure répétitive qui combine l'amplitude, les quatre nages et les sprints.
Elle se compose de deux parties distinctes :
- 5 blocs de 8 × 50m d'amplitude suivis de 100m de quatre nages rapide, visant à développer votre endurance et votre technique dans les quatre nages.
- 6 blocs de 100m progressif suivis de 50m de sprint maximal (MAX), destinés à améliorer votre capacité explosive et votre vitesse en fin de série.
Cette séance permet de combinez l'amplitude, les quatre nages et les sprints pour développer votre polyvalence et votre capacité à performer en fin de course, essentielle pour les nageurs souhaitant améliorer leur forme physique et leurs compétences aquatiques.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (800m)Échauffement à sec + étirements adaptés400m Exercices variés400m Style propre amp...
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Plus : - Nageurs Intermédiaires
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Intermédiaires
Volume total :
4.40 km
Position :
Séance n°39
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
08/10/2025