Nageurs Intermédiaires
Nageurs Intermédiaires - Natation Carnets d’Entraînement
Séance : -I-001-
Structure basée sur alternances et contrastes d'allure. Travail des bras progressif (8×100m rapide-lent), jambes en alte...
Séance : -I-002-
Séance technique centrée sur les quatre nages et l'amplitude. Volume important en technique (800m style propre amplitude...
Séance : -I-003-
Séance centrée sur le travail des bras avec progression structurée : 16×50m progressif, 8×100m lent-vite, 16×50m meilleu...
Séance : -I-004-
Séance quatre nages intensive avec 6×100m + 3×200m quatre nages, volume en style propre amplitude (12×50m), travail jamb...
Séance : -I-005-
Séance avec structure répétitive en 3 blocs de complexité croissante. Jambes (8 blocs de 50m + 2×25m MAX), Bras (4 blocs...
Séance : -I-006-
Séance simple et efficace avec volume technique (800m au choix), travail jambes (16×50m allure rapide), puis série princ...
Séance : -I-007-
Séance avec travail des bras progressif négatif (3×300m de 1 à 3), séries de 8×150m allure imposée, puis test maximal su...
Séance : -I-008-
Séance d'endurance longue distance avec deux blocs de 1200m : premier en lent-vite, second en allure rapide. Travail jam...
Séance : -I-009-
Séance volumineuse du niveau 2 avec travail jambes progressif (500m + 5×100m progressif + 10×50m rapide), puis 4×500m né...
Séance : -I-010-
Séance épurée avec 24×100m au total et hypoxie intermédiaire (600m). Deux blocs de 12×100m allure imposée avec temps de...
Séance : -I-011-
Séance avec double structure progressive négatif : 6×200m (de 1 à 5) puis 14×100m (de 1 à 7). Travail jambes intermédiai...
Séance : -I-012-
Séance avec structure pyramidale descendante répétée 4 fois : 300m-200m-100m avec récupération courte (15"). Travail tec...
Séance : -I-013-
Séance avec volume régulier (24×50m), travail jambes quatre nages (5×100m + 10×50m), puis endurance sur 1000m en lent-vi...
Séance : -I-014-
Séance avec décomposition bras-jambes (8×150m : 50m jambes + 100m bras), puis 4×500m progressif rapide-lent. Développe c...
Séance : -I-015-
Séance avec travail jambes progressif (8×100m), travail des bras régulier (4×200m), puis test double de 2×800m : premier...
Séance : -I-016-
Structure basée sur alternances et contrastes d'allure. Travail des bras progressif (8×100m rapide-lent), jambes en alte...
Séance : -I-017-
Séance technique centrée sur les quatre nages et l'amplitude. Volume important en technique (800m style propre amplitude...
Séance : -I-018-
Séance centrée sur le travail des bras avec progression structurée : 16×50m progressif, 8×100m lent-vite, 16×50m meilleu...
Séance : -I-019-
Séance quatre nages intensive avec 6×100m + 3×200m quatre nages, volume en style propre amplitude (12×50m), travail jamb...
Séance : -I-020-
Séance identique à la séance 005. Structure répétitive en 3 blocs de complexité croissante. Jambes (8 blocs de 50m + 2×2...
Séance : -I-021-
Séance quatre nages volumineuse avec travail jambes important (800m + 2×400m contraste), puis 8×100m + 4×200m quatre nag...
Séance : -I-022-
Séance avec structure répétitive axée amplitude : 4 blocs de (3×100m + 6×50m) en style propre amplitude. Finition quatre...
Séance : -I-023-
Séance avec double structure répétitive : 5 blocs de (8×50m amplitude + 100m quatre nages vite), puis 6 blocs de (100m p...
Séance : -I-024-
Séance technique avec volume important en amplitude (800m + 2×400m + 4×200m = 2400m). Premier bloc 800m lent-vite puis 2...
Séance : -I-025-
Séance avec travail des bras double : 800m negative split puis 800m hypoxie 3-5 respirations. Structure répétitive final...
Séance : -I-026-
Séance identique à la séance 006. Structure simple avec volume technique (800m au choix), travail jambes (16×50m allure...
Séance : -I-027-
Travail des bras progressif (3×300m de 1 à 3), séries de 8×150m allure imposée, puis test maximal sur 800m. Test de prog...
Séance : -I-028-
Endurance longue distance avec deux blocs de 1200m : premier en lent-vite, second en allure rapide. Travail jambes inter...
Séance : -I-029-
Séance volumineuse avec travail jambes progressif (500m + 5×100m + 10×50m = 1500m), puis 4×500m négatif. Test de progres...
Séance : -I-030-
Structure épurée avec 24×100m au total et hypoxie intermédiaire (600m). Deux blocs de 12×100m allure et nage imposée ave...
Séance : -I-031-
La séance est conçue pour améliorer votre endurance et votre rapidité en natation. Elle commence par une structure simp...
Séance : -I-032-
Séance avec technique décomposée répétitive : 5 blocs de (50m jambes + 100m + 50m hypoxie 7 respirations). Puis pyramide...
Séance : -I-033-
Séance avec technique décomposée (6×150m : 50m jambes + 50m bras + 50m hypoxie 7). Structure répétitive : 3 blocs de pyr...
Séance : -I-034-
Séance avec travail jambes amplitude (10×50m + 12×25m MAX), puis 1000m negative split. Structure contrastée : 400m ampli...
Séance : -I-035-
Séance explosive avec pyramide quatre nages et amplitude : 6×200m quatre nages, 12×100m amplitude, 24×50m MAX. Total de...
Séance : -I-036-
Structure répétitive en 3 blocs de complexité croissante. Jambes (8 blocs de 50m + 2×25m MAX), bras (4 blocs de 100m pro...
Séance : -I-037-
La séance de quatre nages est particulièrement volumineuse, avec un travail de jambes important (800m + 2×400m en contra...
Séance : -I-038-
Le programme est divisé en 4 blocs composés chacun de 3 séries de 100m suivies de 6 séries de 50m, tous réalisés en styl...
Séance : -I-039-
La séance est conçue pour améliorer votre polyvalence et votre capacité explosive en natation. Cette séance présente une...
Séance : -I-040-
La séance technique I-040 est conçue pour améliorer la capacité d'accélération progressive sur distance moyenne. Elle se...
Séance : -I-041-
Dans cette séance, nous allons travailler les bras de manière intensive. Le programme est constitué de deux phases princ...
Séance : -I-042-
Séance avec travail des bras progressif négatif (3×300m vers le bas), séries de 8×150m allure imposée, puis test maximal...
Séance : -I-043-
Séance d'endurance longue distance avec deux blocs de 1200m : premier en lent-vite, second en allure rapide. Travail jam...
Séance : -I-044-
Séance volumineuse avec travail jambes progressif important (500m + 5×100m progressif + 10×50m rapide = 1500m), puis 4×5...
Séance : -I-045-
Structure épurée avec 24×100m au total et hypoxie intermédiaire (600m). Deux blocs de 12×100m allure imposée avec temps...
Séance : -I-046-
Séance avec double structure progressive négatif : 6×200m (de 1 à 5) puis 14×100m (de 1 à 7). Travail jambes intermédiai...
Séance : -I-047-
Séance avec structure pyramidale descendante répétée 4 fois : 300m-200m-100m avec récupération courte (15"). Travail tec...
Séance : -I-048-
Séance avec volume régulier (24×50m allure régulière), travail jambes quatre nages (5×100m + 10×50m), puis endurance sur...
Séance : -I-049-
Séance avec décomposition bras-jambes (8×150m : 50m jambes + 100m bras), puis 4×500m progressif rapide-lent. Développe c...
Séance : -I-050-
Séance avec travail jambes progressif (8×100m), travail des bras régulier (4×200m), puis test double de 2×800m : premier...
Séance : -I-051-
Structure basée sur alternances et contrastes d'allure. Travail des bras progressif (8×100m rapide-lent 1 à 4), jambes e...
Séance : -I-052-
Séance technique centrée sur les quatre nages et l'amplitude. Volume important en technique (800m style propre amplitude...
Séance : -I-053-
Séance centrée sur le travail des bras avec progression structurée : 16×50m progressif, 8×100m lent-vite, 16×50m meilleu...
Séance : -I-054-
Séance quatre nages intensive avec 6×100m + 3×200m quatre nages, volume en style propre amplitude (12×50m), travail jamb...
Séance : -I-055-
Séance avec structure répétitive en 3 blocs de complexité croissante. Jambes (8 blocs de 50m + 2×25m MAX), Bras (4 blocs...
Séance : -I-056-
Séance quatre nages volumineuse avec travail jambes important (800m + 2×400m contraste moyen-rapide), puis 8×100m + 4×20...
Séance : -I-057-
Séance avec structure répétitive axée amplitude : 4 blocs de (3×100m + 6×50m) en style propre amplitude. Finition quatre...
Séance : -I-058-
Séance avec double structure répétitive : 5 blocs de (8×50m amplitude + 100m quatre nages vite), puis 6 blocs de (100m p...
Séance : -I-059-
Séance technique avec volume important en amplitude (800m + 2×400m + 4×200m = 2400m technique). Premier bloc 800m lent-v...
Séance : -I-060-
Une séance conclusive qui combine travail des bras double, endurance et explosivité. Elle est structurée de la manière s...
Séance : -I-061-
Séance avec volume technique important (800m au choix du nageur), travail jambes intensif (16×50m allure rapide), puis s...
Séance : -I-062-
Séance avec travail des bras progressif (3×300m de 1 à 3), séries de 8×150m allure imposée, puis test maximal sur 800m....
Séance : -I-063-
Séance d'endurance longue distance avec deux blocs de 1200m : premier en lent-vite, second en allure rapide. Travail jam...
Séance : -I-064-
Séance volumineuse avec travail jambes progressif important (1500m total), puis 4×500m rapide-lent. Volume conséquent po...
Séance : -I-065-
Structure épurée avec 24×100m au total et hypoxie intermédiaire (600m). Deux blocs de 12×100m allure imposée avec temps...
Séance : -I-066-
Séance avec technique décomposée (8×100m : 25m jambes + 25m bras droit + 25m bras gauche + 25m MAX), puis 10×250m progre...
Séance : -I-067-
Séance avec technique décomposée répétitive : 5 blocs de (50m jambes + 100m crawl + 50m hypoxie 7 respirations). Puis py...
Séance : -I-068-
Séance avec technique décomposée (6×150m : 50m jambes + 50m bras + 50m hypoxie 7). Structure répétitive : 3 blocs de pyr...
Séance : -I-069-
Séance avec travail jambes amplitude (10×50m + 12×25m MAX), puis 1000m negative split. Structure contrastée : 400m ampli...
Séance : -I-070-
Séance explosive avec pyramide quatre nages et amplitude : 6×200m quatre nages, 12×100m amplitude, 24×50m MAX. Total de...
Séance : -I-071-
Séance avec technique préparatoire (500m amplitude + 300m), travail sprint court (12×25m + 16×50m), puis jambes par styl...
Séance : -I-072-
Séance avec travail bras progressif avec matériel : 300m pull-buoy, 300m pull-buoy + plaquettes, 300m pull-buoy. Séries...
Séance : -I-073-
Séance avec alternance (10×100m moyen-rapide), travail jambes quatre nages (300m + 10×50m alternés), puis endurance (800...
Séance : -I-074-
Séance avec contraste extrême (12×50m : 25m slow - 25m MAX), travail bras progressif et hypoxie (5×100m + 500m hypoxie),...
Séance : -I-075-
Séance avec double structure répétitive progressive : 4 blocs de 8×50m (#1:70%, #2:80%, #3:90%), travail bras (400m prog...
Séance : -I-076-
Séance avec double bloc de 1200m lent-vite : premier à 80%, second à 100%. Travail bras/jambes intermédiaire (6×150m : 5...
Séance : -I-077-
Séance progressive par blocs : 36×100m au total en trois séries de 12×100m avec intensité croissante (75%, 80%, 85%) et...
Séance : -I-078-
Séance polyvalente avec quatre nages (8×100m 4N + 6×100m crawl), travail bras avec matériel (600m hypoxie + 6×100m ampli...
Séance : -I-079-
Séance progressive descendante avec intensités croissantes : 2×600m (75%), 2×400m (80%), 2×300m (>80%). Travail jambe...
Séance : -I-080-
Séance avec travail des bras avec matériel : 600m technique, 3×200m à 75% avec plaquettes, 6×100m amplitude. Travail jam...
Séance : -I-081-
Séance avec double bloc de 1200m lent-vite : premier à 80%, second à 100%. Travail bras/jambes intermédiaire (6×150m : 5...
Séance : -I-082-
Séance progressive par blocs : 36×100m au total en trois séries de 12×100m avec intensité croissante (75%, 80%, 85%) et...
Séance : -I-083-
Séance polyvalente avec quatre nages (8×100m 4N + 6×100m crawl), travail bras avec matériel (600m hypoxie + 6×100m ampli...
Séance : -I-084-
Séance progressive descendante avec intensités croissantes : 2×600m (75%), 2×400m (80%), 2×300m (>80%). Travail jambe...
Séance : -I-085-
Séance avec travail des bras avec matériel progressif : 600m technique, 3×200m à 75% avec plaquettes, 6×100m amplitude....
Séance : -I-086-
Séance avec amplitude progressive (16×75m), décomposition bras-jambes (8×150m : 50m jambes + 100m bras), puis alternance...
Séance : -I-087-
Séance avec travail jambes (300m + 10×75m), travail bras contrasté (12×75m : 50m moyen + 25m MAX), puis structure répéti...
Séance : -I-088-
Séance avec alternance (10×100m rapide-lent), travail jambes (500m + 12×25m MAX speed), hypoxie (600m), puis bloc final...
Séance : -I-089-
Séance avec travail jambes NS et sprint (600m + 16×25m MAX amplitude), alternance (16×50m : 25m moyen + 25m rapide), hyp...
Séance : -I-090-
Séance avec double bloc varié (600m NS + 12×50m rapide, puis 600m à 80% + 24×25m MAX), travail technique (800m), puis sp...
Séance : -I-091-
Séance avec travail bras progressif (6×200m rapide-lent), jambes (400m + 4×100m amplitude), puis 3×500m variés : imposé,...
Séance : -I-092-
Séance avec 24×100m au total : premier bloc 12×100m imposé, hypoxie volumineuse (1200m), second bloc 12×100m à 85% avec...
Séance : -I-093-
Séance avec 4×600m rapide-lent (dernier à 100%), travail jambes ondulation (5×100m), puis régularité (10×50m recherche é...
Séance : -I-094-
Séance avec technique amplitude (500m), travail bras progressif (10×100m), puis bloc varié : 600m lent-vite, 3×200m ampl...
Séance : -I-095-
Séance avec alternance (10×150m : 5 moyens, 5 MAX), hypoxie exceptionnelle (1000m), puis 1000m NS progressif (80% puis 1...
Séance : -I-096-
Séance avec travail bras NS (3×200m + 8×50m rapide), jambes (400m + 4×100m amplitude rapide), puis structure répétitive...
Séance : -I-097-
Séance quatre nages intensive avec triple bloc (5×100m 4N + 10×50m imposé, puis 6×100m 4N + 12×50m amplitude), travail j...
Séance : -I-098-
Séance avec hypoxie (600m), quatre nages (8×100m 4N + 6×200m rapide-lent), travail jambes amplitude (12×50m). Structure...
Séance : -I-099-
Séance finale du cycle avec travail bras amplitude (800m + 2×400m progressif), puis double série de 8×100m : quatre nage...
Séance : -I-100-
Séance épurée avec double bloc de 14×100m crawl : premier à 80%, second à >80% avec temps réduit. Hypoxie avec plaque...
Séance : -I-101-
Séance mixte avec alternance crawl-amplitude (6×150m), hypoxie (800m), jambes contrastées (12×75m), puis alternance fina...
Séance : -I-102-
Séance avec 64×50m au total : progressif, NS, hypoxie 5 respirations, amplitude rapide. Quatre blocs distincts de 16×50m...
Séance : -I-103-
Séance avec travail bras progressif par paliers (400m progressif, 4×150m à 75%, 400m NS, 4×100m à 80%), jambes contrasté...
Séance : -I-104-
Séance technique avec amplitude importante (800m + 8×150m contrastés), jambes alternées (600m : 4N/amplitude), puis bras...
Séance : -I-105-
Séance pyramidale avec intercalaires : 400m à 75%, 2×200m rapide, 400m à 75%, 4×100m rapide, 400m à 75%, 8×50m rapide. H...
Séance : -I-106-
Structure basée sur alternances et contrastes d'allure. Travail des bras progressif (8×100m rapide-lent 1 à 4), jambes e...
Séance : -I-107-
Séance technique centrée sur amplitude et quatre nages. Volume important en technique (800m amplitude), travail quatre n...
Séance : -I-108-
Séance centrée sur le travail des bras avec progression structurée : 16×50m progressif, 8×100m lent-vite, 16×50m meilleu...
Séance : -I-109-
Séance quatre nages intensive avec 6×100m + 3×200m quatre nages, volume en style propre amplitude (12×50m), travail jamb...
Séance : -I-110-
Séance avec structure répétitive en 3 blocs de complexité croissante. Jambes (8 blocs de 50m + 2×25m MAX), Bras (4 blocs...
Séance : -I-111-
Séance quatre nages volumineuse avec travail jambes important (800m + 2×400m contraste moyen-rapide), puis 8×100m + 4×20...
Séance : -I-112-
Séance avec structure répétitive axée amplitude : 4 blocs de (3×100m + 6×50m) en style propre amplitude. Finition quatre...
Séance : -I-113-
Séance avec double structure répétitive : 5 blocs de (8×50m amplitude + 100m quatre nages vite), puis 6 blocs de (100m p...
Séance : -I-114-
Séance avec travail des bras double : 800m negative split puis 800m hypoxie 3-5 respirations. Structure répétitive final...
Séance : -I-115-
Séance technique avec volume important en amplitude (800m + 2×400m + 4×200m = 2400m). Premier bloc 800m lent-vite puis 2...
Séance : -I-116-
Séance avec volume technique important (800m au choix), travail jambes intensif (16×50m allure rapide), puis série princ...
Séance : -I-117-
Séance avec travail des bras progressif (3×300m de 1 à 3), séries de 8×150m allure imposée, puis test maximal sur 800m....
Séance : -I-118-
Séance d'endurance longue distance avec deux blocs de 1200m : premier en lent-vite, second en allure rapide. Travail jam...
Séance : -I-119-
Séance volumineuse avec travail jambes progressif important (1500m total), puis 4×500m rapide-lent. Volume conséquent po...
Séance : -I-120-
Structure épurée avec 24×100m au total et hypoxie intermédiaire (600m). Deux blocs de 12×100m allure imposée avec temps...
Séance : -I-121-
Séance avec technique décomposée (8×100m : 25m jambes + 25m bras droit + 25m bras gauche + 25m MAX), puis 10×250m progre...
Séance : -I-122-
Séance avec technique décomposée répétitive : 5 blocs de (50m jambes + 100m crawl + 50m hypoxie 7 respirations). Puis py...
Séance : -I-123-
Séance avec technique décomposée (6×150m : 50m jambes + 50m bras + 50m hypoxie 7). Structure répétitive : 3 blocs de pyr...
Séance : -I-124-
Séance avec travail jambes amplitude (10×50m + 12×25m MAX), puis 1000m negative split. Structure contrastée : 400m ampli...
Séance : -I-125-
Séance explosive avec pyramide quatre nages et amplitude : 6×200m quatre nages, 12×100m amplitude, 24×50m MAX. Total de...
Séance : -I-126-
Séance avec technique préparatoire (500m amplitude + 300m), travail sprint court (12×25m + 16×50m), puis jambes par styl...
Séance : -I-127-
Séance avec travail bras progressif avec matériel : 300m pull-buoy, 300m pull-buoy + plaquettes, 300m pull-buoy. Séries...
Séance : -I-128-
Séance avec alternance (10×100m moyen-rapide), travail jambes quatre nages (300m + 10×50m alternés), puis endurance (800...
Séance : -I-129-
Séance avec contraste extrême (12×50m : 25m slow - 25m MAX), travail bras progressif et hypoxie (5×100m + 500m hypoxie),...
Séance : -I-130-
Séance avec double structure répétitive progressive : 4 blocs de 8×50m (#1:70%, #2:80%, #3:90%), travail bras (400m prog...
Séance : -I-131-
Séance avec double bloc de 1200m lent-vite : premier à 80%, second à 100%. Travail bras/jambes intermédiaire (6×150m : 5...
Séance : -I-132-
Séance progressive par blocs : 36×100m au total en trois séries de 12×100m avec intensité croissante (75%, 80%, 85%) et...
Séance : -I-133-
Séance polyvalente avec quatre nages (8×100m 4N + 6×100m crawl), travail bras avec matériel (600m hypoxie + 6×100m ampli...
Séance : -I-134-
Séance progressive descendante avec intensités croissantes : 2×600m (75%), 2×400m (80%), 2×300m (>80%). Travail jambe...
Séance : -I-135-
Séance avec travail des bras avec matériel progressif : 600m technique, 3×200m à 75% avec plaquettes, 6×100m amplitude....
Séance : -I-136-
Séance avec amplitude progressive (16×75m), décomposition bras-jambes (8×150m : 50m jambes + 100m bras), puis alternance...
Séance : -I-137-
Séance avec travail jambes (300m + 10×75m), travail bras contrasté (12×75m : 50m moyen + 25m MAX), puis structure répéti...
Séance : -I-138-
Séance avec alternance (10×100m rapide-lent), travail jambes (500m + 12×25m MAX speed), hypoxie (600m), puis bloc final...
Séance : -I-139-
Séance finale avec travail jambes NS et sprint (600m + 16×25m MAX amplitude), alternance (16×50m : 25m moyen + 25m rapid...
Séance : -I-140-
Séance avec travail bras progressif (6×200m rapide-lent), jambes (400m + 4×100m amplitude), puis 3×500m variés : imposé,...
Séance : -I-141-
Séance avec 24×100m au total : premier bloc 12×100m imposé, hypoxie volumineuse (1200m), second bloc 12×100m à 85% avec...
Séance : -I-142-
Séance avec 4×600m rapide-lent (dernier à 100%), travail jambes ondulation (5×100m), puis régularité (10×50m recherche é...
Séance : -I-143-
Séance avec technique amplitude (500m), travail bras progressif (10×100m), puis bloc varié : 600m lent-vite, 3×200m ampl...
Séance : -I-144-
Séance avec alternance (10×150m : 5 moyens, 5 MAX), hypoxie exceptionnelle (1000m), puis 1000m NS progressif (80% puis 1...
Séance : -I-145-
Séance avec double bloc de 1200m lent-vite : premier à 80%, second à 100%. Travail bras/jambes intermédiaire (6×150m : 5...
Séance : -I-146-
Séance progressive par blocs : 36×100m au total en trois séries de 12×100m avec intensité croissante (75%, 80%, 85%) et...
Séance : -I-147-
Séance progressive descendante avec intensités croissantes : 2×600m (75%), 2×400m (80%), 2×300m (>80%). Travail jambe...
Séance : -I-148-
Séance avec travail des bras avec matériel progressif : 600m technique, 3×200m à 75% avec plaquettes, 6×100m amplitude....
Séance : -I-149-
Séance mixte avec alternance crawl-amplitude (6×150m), hypoxie (800m), jambes contrastées (12×75m), puis alternance fina...
Séance : -I-150-
Séance avec 64×50m au total : progressif, NS, hypoxie 5 respirations, amplitude rapide. Quatre blocs distincts de 16×50m...
Séance : -I-151-
Séance avec travail bras progressif par paliers (400m progressif, 4×150m à 75%, 400m NS, 4×100m à 80%), jambes contrasté...
Séance : -I-152-
Séance technique avec amplitude importante (800m + 8×150m contrastés), jambes alternées (600m : 4N/amplitude), puis bras...
Séance : -I-153-
Séance pyramidale avec intercalaires : 400m à 75%, 2×200m rapide, 400m à 75%, 4×100m rapide, 400m à 75%, 8×50m rapide. H...
Séance : -I-154-
Séance avec travail bras progressif (6×200m rapide-lent), jambes (400m + 4×100m amplitude), puis 3×500m variés : imposé,...
Séance : -I-155-
Séance avec 24×100m au total : premier bloc 12×100m imposé, hypoxie volumineuse (1200m), second bloc 12×100m à 85% avec...
Séance : -I-156-
Séance avec 4×600m rapide-lent (dernier à 100%), travail jambes ondulation (5×100m), puis régularité (10×50m recherche é...
Séance : -I-157-
Séance avec technique amplitude (500m), travail bras progressif (10×100m), puis bloc varié : 600m lent-vite, 3×200m ampl...
Séance : -I-158-
Séance avec alternance (10×150m : 5 moyens, 5 MAX), hypoxie exceptionnelle (1000m), puis 1000m NS progressif (80% puis 1...
Séance : -I-159-
Séance finale et conclusive du programme complet niveau 2 avec travail jambes volumineuse (800m + 2×400m contraste moyen...
Séance : -I-160-
La séance est conçue pour améliorer la vitesse explosive et la polyvalence des jambes. Elle commence par une technique p...
Séance : -I-161-
Séance avec structure répétitive axée amplitude : 4 blocs de (3×100m + 6×50m) en style propre amplitude. Finition quatre...
Séance : -I-162-
Séance avec double structure répétitive : 5 blocs de (8×50m amplitude + 100m quatre nages vite), puis 6 blocs de (100m p...
Séance : -I-163-
Séance avec travail des bras double : 800m negative split puis 800m hypoxie 3-5 respirations. Structure répétitive final...
Séance : -I-164-
Séance technique avec volume important en amplitude (800m + 2×400m + 4×200m = 2400m). Premier bloc 800m lent-vite puis 2...
Séance : -I-165-
Séance avec volume technique important (800m au choix), travail jambes intensif (16×50m allure rapide), puis série princ...
Séance : -I-166-
Séance avec travail des bras progressif (3×300m de 1 à 3), séries de 8×150m allure imposée, puis test maximal sur 800m....
Séance : -I-167-
Séance d'endurance longue distance avec deux blocs de 1200m : premier en lent-vite, second en allure rapide. Travail jam...
Séance : -I-168-
Séance volumineuse avec travail jambes progressif important (1500m total), puis 4×500m rapide-lent. Volume conséquent po...
Séance : -I-169-
Structure épurée avec 24×100m au total et hypoxie intermédiaire (600m). Deux blocs de 12×100m allure imposée avec temps...
Séance : -I-170-
Séance avec technique décomposée (8×100m : 25m jambes + 25m bras droit + 25m bras gauche + 25m MAX), puis 10×250m progre...
Séance : -I-171-
Séance avec technique décomposée répétitive : 5 blocs de (50m jambes + 100m crawl + 50m hypoxie 7 respirations). Puis py...
Séance : -I-172-
Séance avec technique décomposée (6×150m : 50m jambes + 50m bras + 50m hypoxie 7). Structure répétitive : 3 blocs de pyr...
Séance : -I-173-
Séance avec travail jambes amplitude (10×50m + 12×25m MAX), puis 1000m negative split. Structure contrastée : 400m ampli...
Séance : -I-174-
Séance explosive avec pyramide quatre nages et amplitude : 6×200m quatre nages, 12×100m amplitude, 24×50m MAX. Total de...
Séance : -I-175-
Séance avec technique préparatoire (500m amplitude + 300m), travail sprint court (12×25m + 16×50m), puis jambes par styl...
Séance : -I-176-
Séance avec travail bras progressif avec matériel : 300m pull-buoy, 300m pull-buoy + plaquettes, 300m pull-buoy. Séries...
Séance : -I-177-
Séance avec alternance (10×100m moyen-rapide), travail jambes quatre nages (300m + 10×50m alternés), puis endurance (800...
Séance : -I-178-
Séance avec contraste extrême (12×50m : 25m slow - 25m MAX), travail bras progressif et hypoxie (5×100m + 500m hypoxie),...
Séance : -I-179-
Séance avec double structure répétitive progressive : 4 blocs de 8×50m (#1:70%, #2:80%, #3:90%), travail bras (400m prog...
Séance : -I-180-
Séance finale avec double bloc de 1200m lent-vite : premier à 80%, second à 100%. Travail bras/jambes intermédiaire (6×1...
Séance : -I-181-
Séance axée sur le travail de vitesse et d'endurance courte avec des séries de 100m en augmentation progressive d'intens...
Séance : -I-182-
Séance de travail technique et endurance. Enchaînement de Quatre Nages et Crawl, suivi d'un bloc de travail bras avec re...
Séance : -I-183-
Séance typique d'endurance de base avec des longues distances (2×600m, 2×400m) à allure modérée (75% et 80%), intégrant...
Séance : -I-184-
Séance complète travaillant la technique, l'endurance avec accessoires (paddles), et la vitesse maximale avec des récupé...
Séance : -I-185-
Séance finale avec double bloc de 1200m lent-vite : premier à 80%, second à 100%. Travail bras/jambes intermédiaire (6×1...
Séance : -I-186-
Notre séance de travail est conçue pour améliorer votre vitesse et votre endurance courte. Cette séance est structurée...
Séance : -I-187-
La séance est une séance de travail technique et d'endurance spécifiquement conçue pour améliorer les compétences natati...
Séance : -I-188-
Séance typique d'endurance de base avec des longues distances (2×600m, 2×400m) à allure modérée (75% et 80%), intégrant...
Séance : -I-189-
La séance I-189 est une séance complète qui vise à travailler la technique, l'endurance avec des accessoires tels que le...
Séance : -I-190-
Notre séance de travail est conçue pour allier vitesse et amplitude, tout en mettant l'accent sur la technique. Elle se...
Séance : -I-191-
Séance axée sur un gros travail d'endurance et de technique. La séance utilise un mélange de Quatre Nages et d'exercices...
Séance : -I-192-
Séance concentrée sur la vitesse variable (lent-rapide) sur des distances courtes/moyennes (100m et 50m) pour travailler...
Séance : -I-193-
Séance typique de seuil lactique et d'endurance spécifique sur des distances longues (600m, 500m) avec une série de qual...
Séance : -I-194-
Séance mixte technique/vitesse courte avec un travail d'endurance modérée. Le focus est sur le crawl pour le bloc princi...
Séance : -I-195-
Séance d'endurance et de rythme, avec un bloc principal de 1000m progressif, suivi par un travail de développement de la...
Séance : -I-196-
Séance très axée sur la Vitesse/Endurance courte en reprenant le format progressif sur 100m des séances précédentes (75%...
Séance : -I-197-
Séance d'endurance/technique avec un accent sur le Quatre Nages et la nage libre en amplitude, en intégrant des accessoi...
Séance : -I-198-
Séance d'endurance de base en grande partie, avec de longues répétitions (600m,400m) pour développer la capacité aérobie...
Séance : -I-199-
Séance de vitesse/qualité avec des récupérations longues pour maximiser l'effort sur les séries courtes (50m, 100m) et u...
Séance : -I-200-
Séance de résistance et d'endurance basée sur des répétitions de 150m et 100m, en insistant sur la technique des bras, l...
Séance : -I-201-
Séance axée sur la vitesse et la puissance des bras, intégrant des répétitions courtes (50m) pour travailler la progress...
Séance : -I-202-
Séance de volume et de rythme, combinant le travail des bras à différentes intensités et un bloc de vitesse régulière su...
Séance : -I-203-
Séance axée sur l'amplitude et le travail des quatre nages, avec un focus sur les changements de rythme et un travail ci...
Séance : -I-204-
Séance de vitesse et de résistance fractionnée, alternant des séries de maintien d'allure (75% Libre) et des blocs de vi...
Séance : -I-205-
Séance d'endurance et de puissance avec des blocs longs (3×500m) et un travail orienté bras et jambes avec variations d'...
Séance : -I-206-
Une session d'entraînement intense qui se concentre sur deux aspects clés : la construction de l'effort et l'hypoxie des...
Séance : -I-207-
Séance de résistance et de vitesse avec des blocs très longs (4×600m) incluant une accélération sur la dernière répétiti...
Séance : -I-208-
Séance axée sur l'amplitude et le travail des quatre nages, avec un focus sur les changements de rythme et un travail ci...
Séance : -I-209-
Séance de vitesse et de résistance fractionnée, alternant des séries de maintien d'allure (75% Libre) et des blocs de vi...
Séance : -I-210-
Séance d'endurance et de puissance avec des blocs longs (3×500m) et un travail orienté bras et jambes avec variations d'...
Séance : -I-211-
Séance axée sur l'amplitude et le travail des quatre nages, avec un focus sur les changements de rythme et un travail ci...
Séance : -I-212-
Séance de vitesse et de résistance fractionnée, alternant des séries de maintien d'allure (75% Libre) et des blocs de vi...
Séance : -I-213-
Séance d'endurance et de puissance avec des blocs longs (3×500m) et un travail orienté bras et jambes avec variations d'...
Séance : -I-214-
Séance d'endurance et de puissance avec des blocs longs (3×500m) et un travail orienté bras et jambes avec variations d'...
Séance : -I-215-
Séance à haute intensité et volume axée sur la construction de l'effort (12×100m) et l'hypoxie des bras, suivie d'une sé...
Séance : -I-216-
Séance de résistance et de vitesse avec des blocs très longs (4×600m) incluant une accélération sur la dernière répétiti...
Séance : -I-217-
Séance d'endurance et de puissance des bras, avec un gros volume en échauffement axé sur l'amplitude, suivi de séries pr...
Séance : -I-218-
Séance de vitesse maximale sur des blocs de 150m et d'hypoxie sur une très longue distance (1000m), se terminant par une...
Séance : -I-219-
Séance de vitesse et de rythme à prédominance jambes, utilisant des variations d'allure (Rapide/Lent, Moyenne/Rapide) su...
Séance : -I-220-
Séance axée sur l'endurance et le travail du Quatre Nages (Q.N) en alternant les intensités (N.S, 75%) sur des répétitio...
Séance : -I-221-
Séance ciblant la vitesse et la puissance avec des blocs courts à haute intensité (50m Max et 100m 85%), encadrés par un...
Séance : -I-222-
Séance de vitesse et de rythme, avec un accent sur le travail des bras en Hypoxie (Hyp.3-5/50) et des séries progressive...
Séance : -I-223-
Séance axée sur les jambes et la vitesse fractionnée, avec des courtes distances très rapides (25m Max) pour développer...
Séance : -I-224-
Séance de volume et d'endurance en Quatre Nages et Bras orientés, avec une longue distance finale de 1000m pour l'endura...
Séance : -I-225-
Séance de résistance et de rythme soutenue, caractérisée par de nombreuses répétitions de 100m et 50m en Nage Libre à al...
Séance : -I-226-
Séance de volume et de force (Bras et Jambes), avec un accent mis sur la technique et un long bloc de 1000m pour l'endur...
Séance : -I-227-
Séance axée sur l'amplitude et le Quatre Nages (Q.N) avec un gros volume en échauffement, et un travail de puissance en...
Séance : -I-228-
Séance de vitesse et de puissance des bras avec de courtes distances (50m, 100m) en Nage Libre (N.L) à intensité maximal...
Séance : -I-229-
Séance de résistance et d'endurance axée sur la Nage Libre, avec des répétitions progressives et un travail d'hypoxie so...
Séance : -I-230-
Séance axée sur l'endurance et le travail en Allure Lent-Vite sur de longues distances, avec un segment technique orient...
Séance : -I-231-
Séance orientée sur le Travail des Bras, la Vitesse et l'Amplitude, intégrant des séries de qualité avec des départs trè...
Séance : -I-232-
Séance d'Endurance et de Résistance avec des séries longues et progressives, complétée par du travail de Jambes et de la...
Séance : -I-233-
Séance de Quatre Nages et de Crawl en résistance, intégrant un travail spécifique des Bras en Amplitude et Hypoxie.
Séance : -I-234-
Séance d'Endurance et de Vitesse Ciblée sur de longues séries de 100m, avec une progression de l'intensité (75% à 85%) e...
Séance : -I-235-
Programme identique à la séance N°230, axé sur l'endurance et le travail en Allure Lent-Vite sur de longues distances, a...
Nageurs Intermédiaires
Le programme d'entraînement Nageurs Intermédiaires comprend 235 séance(s) d'entraînement Natation Carnets d’Entraînement structurée(s) pour vous faire progresser efficacement.