Séance : -I-160- - nataswim

Séance : -I-160-

4.20 km

La séance est conçue pour améliorer la vitesse explosive et la polyvalence des jambes. Elle commence par une technique préparatoire comprenant 500m d'amplitude et 300m de travail spécifique, suivi d'un travail de sprint court composé de 12×25m et 16×50m. Ensuite, les jambes par style sont sollicitées à travers 4×250m, avec un exercice pour chaque nage. La finission se fait avec 3×100m MAX, visant à développer l'explosivité. Cette séance est idéale pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur polyvalence dans l'eau.

Détails

ÉCHAUFFEMENT (800m)Échauffement à sec + étirements adaptés400m Exercices variés400m Crawl style libr...
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Caractéristiques

Discipline : Natation Carnets d’Entraînement
Programme : Nageurs Intermédiaires
Volume total : 4.20 km
Position : Séance n°160
Ajoutée le : 06/10/2025
Mise à jour : 08/10/2025

Programme

Nageurs Intermédiaires

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À propos de cette séance d'entraînement

Cette séance d'entraînement Natation Carnets d’Entraînement fait partie du programme Nageurs Intermédiaires et représente un volume total de 4.20 km.

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