La séance technique I-040 est conçue pour améliorer la capacité d'accélération progressive sur distance moyenne. Elle se compose d'un volume important en amplitude, avec un total de 2400m répartis en trois blocs d'exercices.
Le premier bloc consiste en un 800m lent-vite, suivis de 2×400m techniques, visant à développer la technique et à préparer le corps pour les efforts à venir.
La finale se compose de 4×200m progressif rapide-lent, permettant de mettre en pratique la capacité d'accélération progressive acquise tout au long de la séance. Cette séance technique est idéale pour améliorer la condition physique et développer une meilleure maîtrise de la vitesse sur distance moyenne.
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