Une séance conclusive qui combine travail des bras double, endurance et explosivité. Elle est structurée de la manière suivante :
La première partie de la séance consiste en un 800m negative split, suivi d'un 800m hypoxie avec 3-5 respirations. Cette combinaison permet de travailler l'endurance respiratoire et la gestion de l'effort en conditions de manque d'oxygène.
La seconde partie de la séance est une structure répétitive finale composée de 3 blocs de :
- 200m quatre nages pour travailler l'explosivité et la coordination des mouvements
- 2 × 100m amplitude MAX pour pousser l'endurance et la résistance à l'effort à son maximum
Cette séance permet de combiner l'endurance respiratoire et l'explosivité quatre nages, ce qui en fait un entraînement complet et efficace pour améliorer ses performances en natation.
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