Séance : -I-041-

Dans cette séance, nous allons travailler les bras de manière intensive. Le programme est constitué de deux phases principales :

• 800m en nage negative split : cette partie du programme vise à améliorer votre endurance en commençant par une vitesse plus lente puis en augmentant progressivement l'intensité.
• 800m en hypoxie avec 3-5 respirations : cette phase consiste à nager avec une réduction de la fréquence respiratoire pour renforcer votre capacité pulmonaire et améliorer votre gestion de l'oxygène.

En fin de séance, nous ajoutons une structure répétitive pour renforcer l'endurance respiratoire et l'explosivité en quatre nages. Cette structure se compose de 3 blocs comprenant :

• 200m en quatre nages pour améliorer votre technique et votre endurance.
• 2 × 100m en amplitude MAX pour booster votre puissance et votre vitesse.

Cette séance est conçue pour combinez l'endurance respiratoire et l'explosivité en quatre nages, vous permettant ainsi de progresser de manière équilibrée et de renforcer vos compétences en natation.