Séance : -I-154- - nataswim

Séance : -I-154-

4.50 km

Séance avec travail bras progressif (6×200m rapide-lent), jambes (400m + 4×100m amplitude), puis 3×500m variés : imposé, NS, MAX. Structure progressive culminant avec test sur 500m MAX. Développe endurance et vitesse sur longue distance.

Détails

ÉCHAUFFEMENT (800m)Échauffement à sec + étirements adaptés400m Exercices variés400m Crawl style libr...
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Caractéristiques

Discipline : Natation Carnets d’Entraînement
Programme : Nageurs Intermédiaires
Volume total : 4.50 km
Position : Séance n°154
Ajoutée le : 06/10/2025
Mise à jour : 08/10/2025

Programme

Nageurs Intermédiaires

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À propos de cette séance d'entraînement

Cette séance d'entraînement Natation Carnets d’Entraînement fait partie du programme Nageurs Intermédiaires et représente un volume total de 4.50 km.

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