L'objectif de cette séance est de développer l'Endurance Aérobie (volume total de 3 200 m) tout en améliorant l'Efficacité Technique et en sollicitant la Vitesse par l'intégration de blocs de sprint courts.
- Priorité 1 : Consolider la technique de nage grâce aux exercices isolés (Bras Buoy/Paddles).
- Priorité 2 : Développer la puissance anaérobie alactique avec les séries de 50 m sprint.
Détails
1. Mise en Train et Échauffement (600 m)Cette première phase sert à préparer le corps à l'effort.Éch...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°1
Ajoutée le :
04/10/2025
Mise à jour :
08/10/2025