Nageurs Débutants
Nageurs Débutants - Natation Carnets d’Entraînement
Séance : -001-
L'objectif de cette séance est de développer l'Endurance Aérobie (volume total de 3 200 m) tout en améliorant l'Efficaci...
Séance : -002-
L'objectif de cette séance est le développement de la Vitesse Pure (sprint avec peu de récupération) et l'amél...
Séance : -003-
L'objectif de cette séance est le développement de l'Endurance de Rythme et de la Vitesse-Endurance. La séance est const...
Séance : -004-
L'objectif de cette séance est le développement de la Vitesse Spécifique et de l'Endurance Anaérobie, grâce à l'alternan...
Séance : -005-
L'objectif de cette séance est le développement de l'Endurance de Vitesse et de la Résistance Spécifique en gérant les v...
Séance : -006-
L'objectif de cette séance est de développer l'Endurance Aérobie Longue (grâce aux deux blocs de 1 000 m) tout en travai...
Séance : -007-
L'objectif de cette séance est de développer l'Endurance de Vitesse Spécifique et la Tolérance à la Vitesse sur une long...
Séance : -008-
L'objectif de cette séance est de développer l'Endurance de Course et la Vitesse Régulière sur le format Quatre Nages (4...
Séance : -009-
L'objectif de cette séance est de travailler l'Endurance Anaérobie (Seuil) sur un format de pyramide décroissante (400 m...
Séance : -010-
L'objectif de cette séance est le développement de la Puissance Propulsive et de la Vitesse Maximale sur des efforts trè...
Séance : -011-
L'objectif de cette séance est de travailler la Vitesse-Endurance en alternant le Style Propre (Spécialité) et le Crawl,...
Séance : -012-
L'objectif de cette séance est de travailler l'Endurance Anaérobie (Seuil) et la Vitesse-Résistance en utilisant la méth...
Séance : -013-
L'objectif de cette séance est de travailler la Polyvalence et l'Endurance de Vitesse grâce à de courtes séries d'effort...
Séance : -014-
L'objectif de cette séance est le développement de la Vitesse-Endurance Spécifique et de la Puissance Propulsive sur le...
Séance : -015-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est conçue pour les nageurs de Niveau 1 cherchant à perfect...
Séance : -016-
Notre séance de natation, d'un volume global de 3200 mètres, se concentre sur le développement de l'endurance technique...
Séance : -017-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est conçue pour être très complète. Elle met l'accent...
Séance : -018-
Cette séance de natation, avec un Volume Global de 3400 mètres, est axée sur le développement de la vitesse et de l'endu...
Séance : -019-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est intensément orientée vers le développement de l'enduran...
Séance : -020-
Cette séance de natation, avec un Volume Global de 3300 mètres, est conçue comme un travail intensif visant à développer...
Séance : -021-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est un entraînement axé sur le travail de l'endurance spéci...
Séance : -022-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est un entraînement exigeant qui combine un travail intense...
Séance : -023-
Cette séance de natation, avec un Volume Global de 3300 mètres, est conçue pour travailler spécifiquement l'endurance de...
Séance : -024-
Notre séance de natation, d'un volume global de 3200 mètres, est spécifiquement conçue pour améliorer la maîtrise du ryt...
Séance : -025-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3400 mètres, est axée sur le développement de la résistance à l'effort i...
Séance : -026-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3400 mètres, est une combinaison de travail de vitesse courte, de techni...
Séance : -027-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est orientée sur la polyvalence des nages (Multi Styles/4 N...
Séance : -028-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3000 mètres, est un entraînement varié se concentrant sur le contrôle re...
Séance : -029-
La séance de natation présentée ici, d'un volume global de 3200 mètres, est principalement axée sur le travail de l'endu...
Séance : -030-
Cette séance de natation d'un volume global de 3400 mètres est un entraînement intensif axé sur l'endurance de rythme en...
Séance : -031-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est un mélange d'endurance technique, d'Hypoxie et de trava...
Séance : -032-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3200 mètres, est très fractionnée, axée sur la progressivité, la vitesse...
Séance : -033-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3300 mètres, est centrée sur le travail des allures (Progressif, 75%, 80...
Séance : -034-
Cette séance de natation, d'un Volume Global de 3300 mètres, est un entraînement technique et de résistance qui combine...
Séance : -035-
Séance axée sur l'endurance progressive avec variations d'intensité. Travail en hypoxie pour améliorer la capacité respi...
Séance : -036-
Séance technique centrée sur les variations d'allure (lent-vite). Travail spécifique bras et jambes avec changements de...
Séance : -037-
Séance polyvalente combinant technique et quatre nages. Volume important en nage propre avec amplitude pour affiner le g...
Séance : -038-
Séance intensive axée sur le travail des bras avec un volume important (1800m). Trois types de séries progressives pour...
Séance : -039-
Séance complète quatre nages avec accent sur la vitesse. Alternance entre séries longues (200m) et courtes (25m) pour tr...
Séance : -040-
Séance en pyramide avec trois blocs progressifs : jambes, bras, nage complète. Chaque bloc suit le même schéma (effort m...
Séance : -041-
Séance centrée sur les quatre nages en endurance. Volume important en travail jambes (1200m) pour préparer les séries de...
Séance : -042-
Séance la plus volumineuse du programme. Travail important des bras (2400m) avec répétitions en nage propre amplitude. L...
Séance : -043-
Séance structurée en blocs répétitifs : 8×50m + 100m quatre nages, répété 4 fois. Développe la capacité à maintenir tech...
Séance : -044-
Séance finale du programme mêlant hypoxie et polyvalence. Travail respiratoire important (600m en hypoxie) pour développ...
Séance : -045-
Séance technique centrée sur l'amplitude et les variations d'allure lent-vite. Structure progressive avec alternance ent...
Séance : -046-
Séance polyvalente avec grande liberté technique (600m au choix). Focus sur le travail des jambes (12×50m) suivi de séri...
Séance : -047-
Séance exigeante avec travail intensif des bras (600m rapide-lent) suivi de séries moyennes de 150m. Finition spectacula...
Séance : -048-
Séance structurée autour de deux blocs de 1000m avec intensités différentes. Premier 1000m en lent-vite pour échauffer,...
Séance : -049-
Séance axée sur l'endurance avec volume important en jambes (1200m) suivi de trois séries longues de 500m en allure rapi...
Séance : -050-
Séance épurée et intensive : deux blocs de 10×100m avec travail respiratoire (hypoxie) entre les deux. Structure simple...
Séance : -051-
Séance progressive par excellence : 10×200m avec deux blocs d'intensité différente (75% puis 90%). Travail technique pré...
Séance : -052-
Séance technique avec travail décomposé (jambes-bras-hypoxie) suivi de séries pyramidales décroissantes. Structure class...
Séance : -053-
Séance technique avec décomposition complète du mouvement (jambes-bras-hypoxie) suivie de séries pyramidales avec altern...
Séance : -054-
Séance courte mais intensive centrée sur le travail spécifique jambes et bras. Volume important en nage au choix (800m)...
Séance : -055-
Séance combinant technique, vitesse et travail spécifique jambes. Alternance entre sprints courts (25m) et moyens (50m)...
Séance : -056-
Séance technique axée sur le travail des bras avec et sans matériel (pull-buoy, plaquettes). Alternance entre travail is...
Séance : -057-
Séance structurée autour des alternances d'allure moyenne et rapide. Volume conséquent de répétitions courtes (8×100m et...
Séance : -058-
Séance variée combinant contrastes d'allure (slow-max), hypoxie, quatre nages et sprints. Structure riche mélangeant dif...
Séance : -059-
Séance progressive par paliers d'intensité. Deux blocs de séries courtes avec augmentation progressive des pourcentages...
Séance : -060-
Séance structurée autour de deux blocs de 1000m avec intensités contrastées. Premier 1000m à 80% en lent-vite, travail s...
Séance : -061-
Séance épurée et intensive : 24×100m au total avec augmentation progressive de l'intensité. Trois blocs de 8×100m à 75%,...
Séance : -062-
Séance polyvalente combinant quatre nages, crawl, hypoxie et travail avec plaquettes. Structure variée avec alternance d...
Séance : -063-
Séance dégressive avec augmentation d'intensité. Structure pyramidale inversée : 2×400m à 75%, 2×300m à 80%, 2×200m à pl...
Séance : -064-
Séance finale axée sur la qualité et la vitesse maximale. Travail technique des bras avec matériel (plaquettes), suivi d...
Séance : -065-
Séance équilibrée avec travail spécifique jambes et bras (8×75m chacun). Structure en blocs répétitifs de 3×100m avec va...
Séance : -066-
Séance équilibrée avec travail spécifique jambes et bras (8×75m chacun). Structure en blocs répétitifs de 3×100m avec va...
Séance : -067-
Séance progressive avec intensité croissante. Structure en trois blocs : 8×100m rapide-lent, travail jambes explosif ave...
Séance : -068-
Séance axée sur les contrastes d'allure moyenne-rapide. Structure avec travail jambes (16×25m MAX en amplitude), puis de...
Séance : -069-
Séance variée avec structure progressive : 400m N.S, sprints de 50m, puis 400m à 80%, suivis de 16×25m MAX. Travail tech...
Séance : -070-
Séance structurée autour de longues distances avec variations d'allure rapide-lent. Travail des bras conséquent (4×200m)...
Séance : -071-
Séance épurée centrée sur 16×100m au total avec travail respiratoire intermédiaire. Premier bloc de 8×100m avec nage imp...
Séance : -072-
Séance axée sur les longues distances avec 4×400m en allure rapide-lent dont le dernier à 100%. Travail spécifique jambe...
Séance : -073-
Séance technique avec volume important en amplitude (1000m cumulés). Travail des bras progressif (8×100m) suivi de série...
Séance : -074-
Séance intensive avec 8×150m dont 4 en allure moyenne et 4 MAX. Travail respiratoire important en hypoxie (800m). Finiti...
Séance : -075-
Séance structurée en blocs répétitifs progressifs : 150m technique, 100m à 85%, 50m MAX, répété 4 fois. Préparation avec...
Séance : -076-
Séance polyvalente quatre nages avec trois blocs de 4×100m 4N suivis de séries courtes. Structure répétitive développant...
Séance : -077-
Séance la plus courte du programme avec volume réduit. Travail respiratoire en hypoxie (500m) suivi de quatre nages (6×1...
Séance : -078-
Séance technique avec volume important en amplitude (1500m cumulés). Travail des bras avec 600m amplitude suivi de 2×300...
Séance : -079-
Séance intensive avec 22×100m au total. Premier bloc de 10×100m crawl à 80%, travail hypoxie avec plaquettes (400m), pui...
Séance : -080-
Séance équilibrée avec alternance crawl et nage propre amplitude. Structure avec 4×150m mixtes (100m crawl + 50m amplitu...
Séance : -081-
Séance structurée en quatre blocs de 12×50m avec objectifs différents : progressif, nage au choix, hypoxie 5 respiration...
Séance : -082-
Séance progressive avec structure en escalier : 300m, 2×150m, 300m, 3×100m avec intensités croissantes. Travail spécifiq...
Séance : -083-
Séance technique avec volume important en amplitude (1500m cumulés). Structure avec 6×150m combinant amplitude rapide et...
Séance : -084-
Dernière séance du cycle, identique à la séance 35. Structure avec hypoxie (600m) suivie de séries pyramidales avec récu...
Séance : -085-
Séance identique à la séance 70. Structure avec travail intensif des bras (4×200m rapide-lent), suivi de travail jambes...
Séance : -086-
Séance épurée identique à la séance 71. Structure centrée sur 16×100m au total avec travail respiratoire intermédiaire (...
Séance : -087-
Séance identique à la séance 72. Structure avec 4×400m en allure rapide-lent dont le dernier à 100%, travail spécifique...
Séance : -088-
Séance identique à la séance 73. Volume important en amplitude (1000m cumulés) avec travail des bras progressif (8×100m)...
Séance : -089-
Séance identique à la séance 74. Structure intensive avec 8×150m dont 4 en allure moyenne et 4 MAX. Travail respiratoire...
Séance : -090-
Séance identique à la séance 41. Structure centrée sur les quatre nages en endurance avec volume important en travail ja...
Séance : -091-
Séance identique à la séance 42, la plus volumineuse de cette série. Travail important des bras (2400m) organisé en bloc...
Séance : -092-
Séance identique à la séance 43. Structure en blocs répétitifs : 8×50m amplitude + 100m quatre nages MAX, répété 4 fois....
Séance : -093-
Séance identique à la séance 44, mêlant hypoxie et polyvalence. Travail respiratoire important (600m N.S + 600m hypoxie)...
Séance : -094-
Séance identique à la séance 45. Structure technique centrée sur l'amplitude et les variations lent-vite. Volume importa...
Séance : -095-
Séance identique à la séance 46. Structure polyvalente avec grande liberté technique (600m au choix). Focus sur le trava...
Séance : -096-
Séance identique à la séance 47. Structure exigeante avec travail intensif des bras (3×200m rapide-lent progressif) suiv...
Séance : -097-
Séance identique à la séance 48. Structure autour de deux blocs de 1000m avec intensités différentes. Premier 1000m en l...
Séance : -098-
Structure dégressive avec augmentation d'intensité : 2×400m à 75%, 2×300m à 80%, 2×200m à plus de 80%. Pyramide inversée...
Séance : -099-
Séance identique à la séance 50. Structure épurée et intensive : deux blocs de 10×100m avec travail respiratoire (hypoxi...
Séance : -100-
Programme progressif avec 10×200m répartis en deux blocs d'intensité différente (75% puis 90%). Travail technique prépar...
Séance : -101-
Structure technique avec travail décomposé (jambes-bras-hypoxie) suivi de séries pyramidales décroissantes : 3×300m, 3×2...
Séance : -102-
Structure technique avec décomposition complète (jambes-bras-hypoxie) suivie de séries pyramidales avec alternance d'all...
Séance : -103-
Structure courte mais intensive centrée sur travail spécifique jambes et bras. Volume important en nage au choix (800m)...
Séance : -104-
Structure pyramidale avec distances décroissantes et intensité croissante : 4×200m quatre nages, 8×100m amplitude, puis...
Séance : -105-
Structure combinant technique, vitesse et travail spécifique jambes. Alternance entre sprints courts (25m) et moyens (50...
Séance : -106-
Structure technique axée sur le travail des bras avec et sans matériel (pull-buoy, plaquettes). Alternance entre travail...
Séance : -107-
Structure autour des alternances d'allure moyenne et rapide. Volume conséquent de répétitions courtes (8×100m et 8×50m)...
Séance : -108-
Structure variée combinant contrastes d'allure (slow-max), hypoxie, quatre nages et sprints. Les séries de 10×50m avec a...
Séance : -109-
Structure progressive par paliers d'intensité. Deux blocs de séries courtes avec augmentation progressive des pourcentag...
Séance : -110-
Structure autour de deux blocs de 1000m avec intensités contrastées. Premier 1000m à 80% en lent-vite, travail spécifiqu...
Séance : -111-
Structure épurée et intensive : 24×100m au total avec augmentation progressive de l'intensité. Trois blocs de 8×100m à 7...
Séance : -112-
Structure polyvalente combinant quatre nages, crawl, hypoxie et travail avec plaquettes. Alternance de styles et d'inten...
Séance : -113-
Structure dégressive avec augmentation d'intensité : 2×400m à 75%, 2×300m à 80%, 2×200m à plus de 80%. Les distances dim...
Séance : -114-
Structure axée sur la qualité et la vitesse maximale. Travail technique des bras avec matériel (plaquettes), suivi de tr...
Séance : -115-
Structure autour de deux blocs de 1000m avec intensités contrastées. Premier 1000m à 80% en lent-vite, travail spécifiqu...
Séance : -116-
Structure épurée et intensive avec 24×100m au total. Trois blocs de 8×100m à 75%, 80%, puis 85% avec intervalles de dépa...
Séance : -117-
Structure polyvalente combinant quatre nages, crawl, hypoxie et travail avec plaquettes. Variété de styles et d'intensit...
Séance : -118-
Structure axée sur qualité et vitesse maximale. Travail technique des bras avec matériel (plaquettes), suivi de travail...
Séance : -120-
Séance structurée autour du travail progressif en amplitude et décomposition bras-jambes. Volume conséquent en amplitude...
Séance : -121-
Structure équilibrée avec travail spécifique jambes et bras (8×75m chacun). Blocs répétitifs de 3×100m avec variation de...
Séance : -122-
Structure progressive avec intensité croissante. Trois blocs : 8×100m rapide-lent, travail jambes explosif avec sprints...
Séance : -123-
Structure axée sur les contrastes d'allure moyenne-rapide. Travail jambes avec 16×25m MAX en amplitude, puis deux blocs...
Séance : -124-
Structure variée avec progression : 400m N.S, sprints de 50m, puis 400m à 80%, suivis de 16×25m MAX. Travail technique i...
Séance : -125-
Structure en blocs répétitifs progressifs : 150m technique, 100m à 85%, 50m MAX, répété 4 fois. Préparation avec travail...
Séance : -126-
Structure polyvalente quatre nages avec trois blocs de 4×100m 4N suivis de séries courtes. Répétitivité développant l'en...
Séance : -127-
Volume la plus court avec travail respiratoire en hypoxie (500m) suivi de quatre nages (6×100m), exercices jambes en amp...
Séance : -128-
Volume important en amplitude (1500m cumulés) avec travail des bras incluant 600m amplitude suivi de 2×300m progressif....
Séance : -129-
Structure intensive avec 22×100m au total. Premier bloc de 10×100m crawl à 80%, travail hypoxie avec plaquettes (400m),...
Séance : -130-
Structure équilibrée avec alternance crawl et nage propre amplitude. 4×150m mixtes (100m crawl + 50m amplitude), hypoxie...
Séance : -131-
Structure en quatre blocs de 12×50m avec objectifs différents : progressif, nage au choix, hypoxie 5 respirations, puis...
Séance : -132-
Structure progressive en escalier : 300m, 2×150m, 300m, 3×100m avec intensités croissantes. Travail spécifique jambes (1...
Séance : -133-
Structure équilibrée avec travail spécifique jambes et bras (8×75m chacun). Blocs répétitifs de 3×100m avec variation de...
Séance : -134-
Structure progressive avec intensité croissante. Trois blocs : 8×100m rapide-lent, travail jambes explosif avec sprints...
Séance : -135-
La séance est une structure d'entraînement axée sur les contrastes d'allure moyenne-rapide. Elle commence par un travail...
Séance : -136-
Structure variée avec progression : 400m N.S, sprints de 50m, puis 400m à 80%, suivis de 16×25m MAX. Travail technique i...
Séance : -137-
Structure en blocs répétitifs progressifs : 150m technique, 100m à 85%, 50m MAX, répété 4 fois. Préparation avec travail...
Séance : -138-
La séance est conçue pour améliorer l'endurance et la polyvalence en natation. Elle se compose d'une structure polyvalen...
Séance : -139-
Volume le plus court avec travail respiratoire en hypoxie (500m) suivi de quatre nages (6×100m), exercices jambes en amp...
Séance : -140-
Volume important en amplitude (1500m cumulés) avec travail des bras incluant 600m amplitude suivi de 2×300m progressif....
Séance : -141-
Structure intensive avec 22×100m au total. Premier bloc de 10×100m crawl à 80%, travail hypoxie avec plaquettes (400m),...
Séance : -142-
Structure équilibrée avec alternance crawl et nage propre amplitude. 4×150m mixtes (100m crawl + 50m amplitude), hypoxie...
Séance : -143-
Structure en quatre blocs de 12×50m avec objectifs différents : progressif, nage au choix, hypoxie 5 respirations, puis...
Séance : -144-
Structure progressive en escalier : 300m, 2×150m, 300m, 3×100m avec intensités croissantes. Travail spécifique jambes (1...
Séance : -145-
Structure technique avec volume important en amplitude (1500m cumulés). 6×150m combinant amplitude rapide et crawl progr...
Séance : -146-
Structure avec hypoxie (600m) suivie de séries pyramidales avec récupération active à 75% entre les efforts rapides. Dis...
Séance : -147-
Structure avec travail intensif des bras (4×200m rapide-lent) suivi de travail jambes puis finition avec 2×500m contrast...
Séance : -148-
Structure épurée centrée sur 16×100m au total avec travail respiratoire intermédiaire (800m hypoxie). Premier bloc de 8×...
Séance : -149-
Structure avec 4×400m en allure rapide-lent dont le dernier à 100%, travail spécifique jambes en ondulation (4×100m), pu...
Séance : -150-
Volume important en amplitude (1000m cumulés) avec travail des bras progressif (8×100m). Séries pyramidales décroissante...
Séance : -151-
Structure intensive avec 8×150m dont 4 en allure moyenne et 4 MAX. Travail respiratoire important en hypoxie (800m). Fin...
Séance : -152-
Structure avec alternances d'allure moyenne et rapide. Travail des bras progressif (6×100m rapide-lent), travail jambes...
Séance : -153-
Structure polyvalente combinant technique et quatre nages. Volume important en nage propre avec amplitude (1000m) pour a...
Séance : -154-
Structure intensive axée sur le travail des bras avec volume important (1800m). Trois types de séries progressives pour...
Séance : -155-
Structure en pyramide avec trois blocs progressifs : jambes, bras, nage complète. Chaque bloc suit le même schéma (effor...
Séance : -156-
Structure technique avec volume important en amplitude (1500m cumulés). 6×150m combinant amplitude rapide et crawl progr...
Séance : -157-
Structure technique avec volume important en amplitude (1500m cumulés). 6×150m combinant amplitude rapide et crawl progr...
Séance : -158-
Le but de cette séance est de développer la capacité à varier les rythmes. La structure de l'entraînement alterne entre...
Séance : -159-
Structure avec hypoxie (600m) suivie de séries pyramidales avec récupération active à 75% entre les efforts rapides. Dis...
Séance : -160-
Structure avec travail intensif des bras (4×200m rapide-lent) suivi de travail jambes puis finition avec 2×500m contrast...
Séance : -161-
Structure épurée centrée sur 16×100m au total avec travail respiratoire intermédiaire. Premier bloc de 8×100m avec nage...
Séance : -162-
Structure avec 4×400m en allure rapide-lent dont le dernier à 100%, travail spécifique jambes en ondulation, puis finiti...
Séance : -163-
Volume important en amplitude (1000m cumulés) avec travail des bras progressif. Séries pyramidales décroissantes : 400m,...
Séance : -164-
Structure intensive avec 8×150m dont 4 en allure moyenne et 4 MAX. Travail respiratoire important en hypoxie (800m). Fin...
Séance : -165-
Structure avec alternances d'allure moyenne et rapide. Travail des bras progressif, travail jambes, puis séries principa...
Séance : -166-
Structure polyvalente combinant technique et quatre nages. Volume important en nage propre avec amplitude (1000m) pour a...
Séance : -167-
Structure intensive axée sur le travail des bras avec volume important (1800m). Trois types de séries progressives pour...
Séance : -168-
Structure polyvalente quatre nages avec finition explosive. 4×100m et 2×200m en quatre nages pour volume technique, puis...
Séance : -169-
Structure polyvalente quatre nages avec finition explosive. Volume technique important en quatre nages suivi de travail...
Séance : -170-
Structure en pyramide avec trois blocs progressifs : jambes, bras, nage complète. Chaque bloc suit le même schéma (effor...
Séance : -171-
Séance simple et efficace avec travail technique au choix du nageur (600m), travail jambes (12×50m) et séries longues de...
Séance : -172-
Séance avec progressivité des distances et des intensités. 3×200m rapide-lent pour les bras, 6×150m avec nage imposée, p...
Séance : -173-
Séance avec deux blocs de 1000m contrastés : premier en lent-vite, second en allure rapide objective. Travail jambes int...
Séance : -174-
Séance axée sur l'endurance avec travail jambes progressif (400m + 4×100m + 8×50m) suivi de trois longues séries de 500m...
Séance : -175-
Séance épurée centrée sur 20×100m au total avec travail respiratoire intermédiaire. Premier bloc de 10×100m avec nage im...
Séance : -176-
Structure avec alternances d'allure moyenne et rapide. Travail des bras progressif (6×100m rapide-lent), travail jambes...
Séance : -177-
Structure polyvalente combinant technique et quatre nages. Volume important en nage propre avec amplitude (1000m). Les s...
Séance : -178-
Structure intensive axée sur travail des bras avec volume important (1800m). Trois types de séries progressives pour dév...
Séance : -179-
Structure polyvalente quatre nages avec finition explosive. Volume technique important en quatre nages suivi de travail...
Séance : -180-
Structure en pyramide avec trois blocs progressifs : jambes, bras, nage complète. Chaque bloc suit le même schéma. Dével...
Séance : -181-
Structure autour de deux blocs de 1000m avec intensités contrastées. Premier 1000m à 80% en lent-vite, travail spécifiqu...
Séance : -182-
Structure épurée et intensive avec 24×100m au total. Trois blocs de 8×100m à 75%, 80%, puis 85% avec intervalles de dépa...
Séance : -183-
Structure polyvalente combinant quatre nages, crawl, hypoxie et travail avec plaquettes. Variété de styles et d'intensit...
Séance : -184-
Structure dégressive avec augmentation d'intensité : 2×400m à 75%, 2×300m à 80%, 2×200m à plus de 80%. Pyramide inversée...
Séance : -185-
La séance -185- est conçue pour optimiser la qualité et la vitesse maximale. Elle commence par un travail technique cibl...
Séance : -186-
Séance structurée avec travail progressif sur courtes et moyennes distances. Premier bloc de 12×50m pour activation, tra...
Séance : -187-
Séance technique avec 600m en alternance d'allure et de nage imposée (50m-50m), travail jambes à 75% (5×100m), puis volu...
Séance : -188-
Séance polyvalente avec trois blocs de travail des bras (4×100m technique, 8×50m nage imposée, 4×100m allure et nage imp...
Séance : -189-
Séance structurée autour des quatre nages et de l'alternance crawl/nage propre amplitude. 6×100m en quatre nages, travai...
Séance : -190-
Séance avec structure répétitive en deux blocs identiques. Travail des bras préparatoire (400m + 4×100m + 8×50m), puis d...
Séance : -191-
La séance -191- est conçue pour mettre en pratique la structure pyramidale descendante avec une intensité croissante. El...
Nageurs Débutants
Le programme d'entraînement Nageurs Débutants comprend 191 séance(s) d'entraînement Natation Carnets d’Entraînement structurée(s) pour vous faire progresser efficacement.