Séance structurée autour des alternances d'allure moyenne et rapide. Volume conséquent de répétitions courtes (8×100m et 8×50m) avec changements de rythme. Finition avec travail d'endurance (500m) suivi de séries explosives (20×25m). Développe la capacité à varier les rythmes et à sprinter en fin de séance.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage propre avec...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°57
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025