Cette séance de natation, avec un Volume Global de 3300 mètres, est conçue pour travailler spécifiquement l'endurance de rythme et le contrôle de l'allure sur la longue distance. L'accent est mis sur la capacité à alterner les vitesses et à gérer la fatigue sur quatre répétitions de 400 mètres, en terminant par un effort maximal.
Les thèmes principaux abordés lors de cette séance sont l'endurance, la gestion du rythme (rapide/lent) et la technique des jambes.
Le focus technique est de maintenir l'amplitude et l'efficacité des appuis, notamment lors du travail d'ondulation.
- Sur le plan physique, l'objectif est de pousser la capacité aérobie à travers les 400 mètres et de développer la vitesse sur les 50 mètres finaux.
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