Séance axée sur l'endurance avec travail jambes progressif (400m + 4×100m + 8×50m) suivi de trois longues séries de 500m en allure rapide-lent. Volume important (3×500m = 1500m) pour développer capacité à maintenir l'effort sur longues distances. Séance exigeante mentalement.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Nage propre avec amplitude300m Nage l...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.50 km
Position :
Séance n°174
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025