Structure avec 4×400m en allure rapide-lent dont le dernier à 100%, travail spécifique jambes en ondulation (4×100m), puis finition avec 10×50m en recherche d'équilibre chronométrique. Développe l'endurance et la capacité à maintenir une allure élevée sur longues distances avec intensité progressive.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage propre avec...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.30 km
Position :
Séance n°149
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025