Structure intensive avec 22×100m au total. Premier bloc de 10×100m crawl à 80%, travail hypoxie avec plaquettes (400m), puis second bloc de 12×100m à plus de 80% avec temps de départ réduit. Exigeante pour développer l'endurance en résistance. Utilisation des plaquettes augmente la difficulté.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Nage libre300m Exercices variésSÉRIES...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.40 km
Position :
Séance n°129
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025