La séance est conçue pour améliorer l'endurance et la polyvalence en natation. Elle se compose d'une structure polyvalente en quatre nages, avec trois blocs de 4×100m en nage libre, dos, brasse et papillon, suivis de séries courtes visant à développer la répétitivité et la capacité à enchaîner les mouvements avec des efforts courts et intenses.
L'objectif principal de cette séance est de développer l'endurance en quatre nages, tout en améliorant la capacité à varier les styles de nage avec des efforts explosifs. La finission avec des sprints de 8×50m permet de travailler la vitesse et la puissance. Avec un volume important en quatre nages, cette séance est idéale pour progresser sur tous les styles et améliorer la performance globale en natation.
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