Structure équilibrée avec alternance crawl et nage propre amplitude. 4×150m mixtes (100m crawl + 50m amplitude), hypoxie (600m), travail jambes avec variations d'allure sur 8×75m, puis 6×100m en alternance styles. Développe polyvalence et capacité à alterner entre différentes nages et intensités.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage libreSÉRIES...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°142
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025