Structure avec alternances d'allure moyenne et rapide. Travail des bras progressif (6×100m rapide-lent), travail jambes (12×50m alternant allure moyenne et rapide), puis séries principales avec variations d'allure sur 6×100m et 12×50m. Développe la capacité à varier les rythmes et à gérer les transitions d'intensité.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage libreTRAVAI...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.30 km
Position :
Séance n°152
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025