La séance est une structure d'entraînement axée sur les contrastes d'allure moyenne-rapide. Elle commence par un travail jambes intensif comprenant 16 répétitions de 25 mètres à allure maximale en amplitude, visant à développer la puissance et l'explosivité. Ensuite, deux blocs de 10 répétitions de 50 mètres sont réalisés avec des variations d'allure, permettant de travailler la flexibilité cardiovasculaire et la capacité à répéter les efforts. Un travail respiratoire important en condition d'hypoxie (600 mètres) est également intégré, ce qui aide à améliorer l'endurance et la tolérance à l'effort. L'objectif principal de cette séance est de développer l'expansivité sur de courtes distances ainsi que la capacité à maintenir un niveau élevé d'intensité tout au long de l'exercice.
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