Séance avec structure répétitive en deux blocs identiques. Travail des bras préparatoire (400m + 4×100m + 8×50m), puis deux séries complètes alternant 100m allure moyenne et 8×25m allure rapide, d'abord en nage propre amplitude puis en crawl. Développe la capacité à répéter des efforts avec variations d'allure et de distances.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Nage libre300m Exercices variésTRAVAI...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.30 km
Position :
Séance n°190
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025