Séance structurée avec travail progressif sur courtes et moyennes distances. Premier bloc de 12×50m pour activation, travail jambes explosif (12×25m sprints en amplitude), puis 8×100m en alternance crawl et nage propre amplitude. Finition avec hypoxie (400m). Développe la polyvalence et la capacité à alterner entre styles.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage libreSÉRIES...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°186
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025