Structure polyvalente quatre nages avec trois blocs de 4×100m 4N suivis de séries courtes. Répétitivité développant l'endurance en quatre nages et la capacité à enchaîner avec des efforts courts et intenses. Finition avec sprints de 8×50m. Volume important en quatre nages (1200m) pour progresser sur tous les styles.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Nage libre3×100m Quatre nages (4N) di...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°126
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025