Structure dégressive avec augmentation d'intensité : 2×400m à 75%, 2×300m à 80%, 2×200m à plus de 80%. Pyramide inversée avec distances qui diminuent mais intensité qui augmente. Travail respiratoire en hypoxie (300m) entre les blocs. Simple, efficace et progressive.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Nage propre avec amplitude300m Nage l...
Contenu réservé aux membres
Connectez-vous ou créez un compte pour accéder au déroulement complet de cette séance d'entraînement.
Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°98
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025