Structure autour de deux blocs de 1000m avec intensités contrastées. Premier 1000m à 80% en lent-vite, travail spécifique jambes-bras intermédiaire (4×150m), puis second 1000m à 100%. Test d'endurance à haute intensité pour développer capacité à nager vite sur longue distance.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage libreSÉRIES...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.40 km
Position :
Séance n°115
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025