Structure progressive avec intensité croissante. Trois blocs : 8×100m rapide-lent, travail jambes explosif avec sprints de 25m, puis séries à 80% avec combinaison nage propre et crawl. Finition avec 8×50m en allure rapide. Développe capacité à varier intensités et maintenir vitesse.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage propre avec...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°134
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025