Séance : -137- - nataswim

Séance : -137-

3.30 km

Structure en blocs répétitifs progressifs : 150m technique, 100m à 85%, 50m MAX, répété 4 fois. Préparation avec travail bras (2×200m + 8×50m) et jambes (300m + 3×100m). Structure pyramidale dans chaque bloc pour travailler différentes zones d'effort. Développe polyvalence et capacité à enchaîner.

Détails

ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage libreTRAVAI...
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Caractéristiques

Discipline : Natation Carnets d’Entraînement
Programme : Nageurs Débutants
Volume total : 3.30 km
Position : Séance n°137
Ajoutée le : 06/10/2025
Mise à jour : 07/10/2025

Programme

Nageurs Débutants

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À propos de cette séance d'entraînement

Cette séance d'entraînement Natation Carnets d’Entraînement fait partie du programme Nageurs Débutants et représente un volume total de 3.30 km.

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