Structure progressive en escalier : 300m, 2×150m, 300m, 3×100m avec intensités croissantes. Travail spécifique jambes (10×50m avec variations d'allure) suivi de finition intensive avec 16×50m à vitesse régulière. Développe capacité à gérer différentes intensités sur distances variées.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Exercices variés300m Nage propre avec...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.30 km
Position :
Séance n°144
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025