Séance dégressive avec augmentation d'intensité. Structure pyramidale inversée : 2×400m à 75%, 2×300m à 80%, 2×200m à plus de 80%. Les distances diminuent mais l'intensité augmente. Travail respiratoire en hypoxie entre les blocs. Simple, efficace et progressive pour développer l'endurance en résistance.
Détails
ÉCHAUFFEMENT (600m)Échauffement à sec + étirements adaptés300m Nage propre avec amplitude300m Nage l...
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Plus : - Nageurs Débutants
Caractéristiques
Discipline :
Natation Carnets d’Entraînement
Programme :
Nageurs Débutants
Volume total :
3.20 km
Position :
Séance n°63
Ajoutée le :
06/10/2025
Mise à jour :
07/10/2025