Microcycle 2 - Programme 4 Semaines Variante - nataswim

Microcycle 2 - Programme 4 Semaines Variante

0 m

Volumes des séances : Les volumes indiqués correspondent à des séances types détaillées que vous retrouverez dans la section spécifique de votre programme.

Récupération : Respectez les jours de repos (jours 2, 4, 6 et 7) pour optimiser votre progression et éviter le surentraînement.

Personnalisation : Ces programmes peuvent être adaptés selon votre niveau. Réduisez les volumes de 20-30% si vous débutez, ou augmentez-les progressivement si vous êtes nageur confirmé.


Durée : 4 semaines

Fréquence : 3 séances par semaine

Volume hebdomadaire moyen : 4 600 mètres

Détails

Semaine 1 - Phase de développement de baseSéance Jour 1 - Endurance fondamentaleType : Endurance fon...
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Plus : - Plan 3 Séances Hebdo

Séance #1 0 m

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Séance #3 0 m

Microcycle 3 - Programme 4 Semaines Intensif

Séance #4 0 m

Microcycle 5 - Programme 6 Semaines Complet

Caractéristiques

Discipline : Natation Micro-Cycles Modèles
Programme : Plan 3 Séances Hebdo
Volume total : 0 m
Position : Séance n°2
Ajoutée le : 11/10/2025
Mise à jour : 11/10/2025

Programme

Plan 3 Séances Hebdo

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Plus

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À propos de cette séance d'entraînement

Cette séance d'entraînement Natation Micro-Cycles Modèles fait partie du programme Plan 3 Séances Hebdo et représente un volume total de 0 m.

Suivez les instructions détaillées pour réaliser cette séance d'entraînement dans les meilleures conditions et progresser efficacement dans votre discipline.