Plan 3 Séances Hebdo
Chaque microcycle propose 3 séances hebdomadaires réparties sur les jours 1, 3 et 5, permettant une récupération optimale entre les entraînements. Les programmes alternent différents types de travail : endurance fondamentale, technique, vitesse, seuil anaérobie et travail multiformes (quatre nages). Ces plans s'adressent aux nageurs de niveau intermédiaire à avancé souhaitant développer leurs capacités physiques et techniques de façon équilibrée. Les volumes varient de 600 à 4500 mètres par séance selon les objectifs travaillés.
Microcycle 1 - Programme 4 Semaines Standard
Volumes des séances : Les volumes indiqués correspondent à des séances types détaillées que vous retrouverez dans la sec...
Microcycle 2 - Programme 4 Semaines Variante
Volumes des séances : Les volumes indiqués correspondent à des séances types détaillées que vous retrouverez dans la sec...
Microcycle 3 - Programme 4 Semaines Intensif
Durée : 4 semainesFréquence : 3 séances par semaineVolume hebdomadaire moyen : 6 100 mètres
Microcycle 5 - Programme 6 Semaines Complet
Durée : 6 semainesFréquence : 3 séances par semaineVolume hebdomadaire moyen : 7 000 à 9 000 mètres
Microcycle 7 - Programme 6 Semaines Expert
Durée : 6 semainesFréquence : 3 séances par semaineVolume hebdomadaire moyen : 8 500 à 10 500 mètresVolumes des séances...
Microcycle 1V - Programme 3 Séances sur 4 Semaines
ce programme propose des volumes réduits de 15% pour faciliter l'adaptation ou la reprise après une période d'arrêt, tou...
Microcycle 3V - Programme 3 Séances sur 4 Semaines (Intensive)
Version intensive avec volumes augmentés de 25% par rapport au microcycle 3 standard, ce programme s'adresse aux nageurs...
Microcycle 5V - Programme 3 Séances sur 6 Semaines (Équilibrée)
Une répartition différente des volumes sur 6 semaines avec un accent sur l'équilibre entre les différentes filières éner...
Microcycle 7V - Programme 3 Séances sur 6 Semaines (Technique)
Centrée sur le développement technique avec des volumes de séances techniques augmentés et des séances spécifiques de pe...
Plan 3 Séances Hebdo
Le programme d'entraînement Plan 3 Séances Hebdo comprend 9 séance(s) d'entraînement Natation Micro-Cycles Modèles structurée(s) pour vous faire progresser efficacement.