Nageurs Avancés
Nageurs Avancés - Natation Carnets d’Entraînement
Séance : -A-001-
Première séance du programme avancé. Introduction des concepts clés : travail technique correctif avec recherche active...
Séance : -A-002-
Séance technique intensive centrée sur le travail des bras avec progression de matériel : pull-buoy seul, puis avec plaq...
Séance : -A-003-
Structure basée sur les alternances facile-rapide sur différentes distances. 12×100m et 12×50m avec contrastes d'allure...
Séance : -A-004-
Séance progressive combinant travail d'amplitude (16×50m lent-max), technique des bras (600m progressif + 600m hypoxie),...
Séance : -A-005-
Structure progressive par paliers d'intensité. Trois séries de 8×50m à 70%, 80%, 90%, travail des bras intermédiaire (50...
Séance : -A-006-
Séance centrée sur l'endurance avec deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%. Travail spécifique jambes-bras i...
Séance : -A-007-
Séance épurée mais intensive avec 45×100m au total. Trois blocs de 15×100m à 75%, 80%, puis 85% avec temps de départ déc...
Séance : -A-008-
Structure polyvalente combinant quatre nages (1000m + 1000m = 2000m total), travail des bras en hypoxie (800m) et avec p...
Séance : -A-009-
Structure dégressive avec augmentation d'intensité identique au niveau basique mais avec distances doublées : 2×800m à 7...
Séance : -A-010-
Séance de qualité pure identique à la séance 015. Travail technique correctif (800m), bras avec plaquettes (4×200m + 8×1...
Séance : -A-011-
Séance centrée sur l'endurance longue distance avec deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%. Travail spécifiq...
Séance : -A-012-
Séance majeure identique aux séances 007. Structure épurée avec 45×100m au total en trois blocs de 15×100m à 75%, 80%, p...
Séance : -A-013-
Structure polyvalente identique à la séance 008. Combinaison quatre nages (2000m total), travail des bras en hypoxie (80...
Séance : -A-014-
Pyramide inversée sur très longues distances identique à la séance 009 : 2×800m à 75%, 2×500m à 80%, 2×400m à plus de 80...
Séance : -A-015-
Travail technique correctif, bras avec plaquettes, jambes en vitesse spécifique, puis série de qualité avec 6×100m à vit...
Séance : -A-016-
Séance axée sur l'amplitude et la décomposition bras-jambes. Volume important en progressif (20×75m), travail combiné su...
Séance : -A-017-
Structure équilibrée avec travail jambes (400m + 12×75m), bras (16×75m avec accélérations), puis blocs répétitifs de 3×1...
Séance : -A-018-
Séance progressive avec 12×100m "vers le bas" (négatif), travail jambes explosif (800m + 16×25m MAX), travail des bras e...
Séance : -A-019-
Séance axée sur les contrastes d'allure. Travail jambes avec 800m négatif + 16×25m MAX, puis 20×50m en alternance facile...
Séance : -A-020-
Structure complète avec 800m négatif, 16×50m vitesse spécifique, 800m à 80%, 32×25m MAX, puis travail technique importan...
Séance : -A-021-
Séance complète orientée endurance et progressivité. Alternance de travail technique, bras et jambes, avec un volume tot...
Séance : -A-022-
Séance d’endurance orientée sur la régularité et le contrôle respiratoire. L’objectif est de renforcer la capacité à mai...
Séance : -A-023-
Séance basée sur la maîtrise de l’allure et l’endurance longue. Le travail jambes en dauphin développe la puissance ondu...
Séance : -A-024-
Séance complète et variée : technique, endurance et vitesse spécifique. L’objectif est de corriger la nage et de consoli...
Séance : -A-025-
Séance d’endurance mixte orientée sur la vitesse et la maîtrise respiratoire. Travail combiné bras et séries longues pou...
Séance : -A-026-
Séance technique et spécifique. Travail complet sur la gestion de l’allure, la vitesse et la correction technique. Séanc...
Séance : -A-027-
Séance axée sur la transition technique-vitesse. Alternance quatre nages et multiforme pour développer la coordination e...
Séance : -A-028-
Séance équilibrée entre travail bras, jambes et séries longues. Objectif : amélioration du contrôle respiratoire et de l...
Séance : -A-029-
Séance orientée endurance et contrôle respiratoire, avec accent sur les bras et la montée progressive d’intensité. Parfa...
Séance : -A-030-
Séance de fin de cycle axée sur la puissance bras et le contrôle respiratoire. Deux blocs de séries longues et un travai...
Séance : -A-031-
Séance d’endurance technique combinant travail de respiration, bras, jambes et séries longues. Objectif : stabiliser les...
Séance : -A-032-
Séance orientée sur la progressivité de l’effort, l’endurance technique et le contrôle respiratoire. Accent sur le trava...
Séance : -A-033-
Séance complète sur la variation d’intensité, la maîtrise technique et la meilleure moyenne d’allure. Combinaison bras,...
Séance : -A-034-
Séance technique et équilibrée : alternance travail d’appuis, propulsion et coordination quatre nages / multiforme. Acce...
Séance : -A-035-
Séance de rythme et de vitesse spécifique. Objectif : travailler les transitions de rythme et la respiration contrôlée.
Séance : -A-036-
Séance complète centrée sur la gestion d’allure et la variation de vitesse. Les blocs alternent bras et jambes avec des...
Séance : -A-037-
Séance complète orientée technique, jambes et séries montantes. Objectif : améliorer la propulsion et la continuité tech...
Séance : -A-038-
Séance orientée endurance de vitesse et travail combiné bras / allure. Objectif : maintien de la technique à haute fréqu...
Séance : -A-039-
Séance d’endurance technique et de renforcement. Les blocs visent à stabiliser la coordination et la vitesse de bras tou...
Séance : -A-040-
Séance structurée en blocs combinés de bras et jambes avec progressions d’allure et sprints. Objectif : mesurer la capac...
Séance : -A-041-
Séance axée sur l'endurance et les quatre nages. Travail jambes important (1000m exercices + 2×500m contrastés), puis vo...
Séance : -A-042-
Séance structurée avec blocs répétitifs : 5 séries de (3×100m + 6×50m) en multiforme avec vitesse spécifique. Chrono sur...
Séance : -A-043-
Séance avec double structure répétitive. Premier bloc : 6 séries de (8×50m multiforme + 100m 4N MAX). Second bloc : 8 sé...
Séance : -A-044-
Séance centrée sur negative split et hypoxie. Travail des bras avec 1000m négatif suivi de 1000m hypoxie. Structure répé...
Séance : -A-045-
Séance technique intensive avec travail correctif important (1000m + 1000m). 1000m lent-rapide, puis 5×200m négatif prog...
Séance : -A-046-
Séance simple et efficace avec travail technique correctif (1000m exercices), travail jambes explosif (20×50m vitesse sp...
Séance : -A-047-
Séance avec travail des bras progressif (3×400m vers le bas de 1 à 3), 8×150m orienté, puis test maximal sur 1000m. Stru...
Séance : -A-048-
Séance d'endurance avec deux blocs de 1500m : premier en lent-rapide, second en rapide. Travail jambes intermédiaire (12...
Séance : -A-049-
Structure équilibrée avec travail jambes (400m + 12×75m), bras (16×75m avec accélérations), puis blocs répétitifs de 3×1...
Séance : -A-050-
Structure progressive avec 12×100m "vers le bas", travail jambes explosif (800m + 16×25m MAX), travail des bras en hypox...
Séance : -A-051-
Structure axée sur contrastes d'allure. Travail jambes avec 800m négatif + 16×25m MAX, puis 20×50m en alternance facile-...
Séance : -A-052-
Séance identique aux séances 020 et 052. Structure complète avec 800m négatif, 16×50m vitesse spécifique, 800m à 80%, 32...
Séance : -A-053-
Structure centrée sur endurance longue distance avec deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%. Travail spécifi...
Séance : -A-054-
Structure épurée avec 45×100m au total en trois blocs de 15×100m à 75%, 80%, puis 85% avec temps de départ décroissants....
Séance : -A-055-
Structure polyvalente combinant quatre nages (2000m total), travail des bras en hypoxie (800m) et avec plaquettes (800m)...
Séance : -A-056-
Pyramide inversée sur très longues distances : 2×800m à 75%, 2×500m à 80%, 2×400m à plus de 80%. Hypoxie intermédiaire (...
Séance : -A-057-
Travail technique correctif (800m), bras avec plaquettes (4×200m + 8×100m), jambes (600m + 10×50m), puis série de qualit...
Séance : -A-058-
Séance équilibrée avec alternance crawl et multiforme. 8×150m mixtes (100m crawl + 50m multiforme), hypoxie volumineuse...
Séance : -A-059-
Séance en quatre blocs de 20×50m avec objectifs différents : progressif, negative split, hypoxie 5 respirations, puis vi...
Séance : -A-060-
Structure complète avec travail des bras progressif (500m + 6×150m + 500m + 5×100m), travail jambes avec alternances (20...
Séance : -A-061-
Séance technique intensive avec travail correctif important (1000m multiforme avec appuis), séries mixtes 10×150m (50m v...
Séance : -A-062-
Séance structurée en pyramide avec blocs intercalaires de récupération active. Hypoxie volumineuse (1000m), puis trois b...
Séance : -A-063-
Séance volumineuse avec travail des bras progressif négatif (8×200m vers le bas), travail jambes multiforme (500m + 5×10...
Séance : -A-064-
Séance avec volume important en hypoxie (1500m) et 30×100m au total. Premier bloc de 15×100m orienté, hypoxie volumineus...
Séance : -A-065-
Séance centrée sur longues distances avec 4×800m négatif (le dernier à 100%), travail jambes papillon (6×100m), puis fin...
Séance : -A-066-
Séance technique et progressive. Travail correctif avec appuis (600m), 12×100m progressif, puis structure pyramidale : 8...
Séance : -A-067-
Double structure répétitive : 6 séries de (8×50m multiforme + 100m 4N MAX), puis 8 séries de (100m progressif + 50m MAX)...
Séance : -A-068-
Structure avec negative split et hypoxie (1000m + 1000m), puis 4 séries répétitives de (200m 4N + 2×100m multiforme MAX)...
Séance : -A-069-
Structure technique intensive avec travail correctif (1000m + 1000m + 1000m), puis 5×200m négatif progressif. Volume tec...
Séance : -A-070-
Structure simple et efficace : travail technique correctif (1000m exercices), travail jambes explosif (20×50m vitesse sp...
Séance : -A-071-
Structure avec travail des bras progressif (3×400m vers le bas), 8×150m orienté, puis test maximal sur 1000m. Pyramide p...
Séance : -A-072-
Structure d'endurance avec deux blocs de 1500m : premier en lent-rapide, second en rapide. Travail jambes intermédiaire...
Séance : -A-073-
Structure avec travail jambes progressif (600m + 6×100m + 12×50m), puis 5×500m négatif. Volume important sur distances m...
Séance : -A-074-
Structure épurée avec 30×100m au total et hypoxie intermédiaire. Premier bloc de 15×100m orienté, hypoxie (800m), puis s...
Séance : -A-075-
Structure simple : travail technique correctif (1000m), travail jambes explosif (20×50m vitesse spécifique), puis 8×200m...
Séance : -A-076-
Structure avec travail des bras progressif (3×400m vers le bas), 8×150m orienté, puis test maximal sur 1000m. Pyramide p...
Séance : -A-077-
Structure d'endurance longue distance : 1500m lent-rapide, jambes (12×50m), 1500m rapide, finition technique (600m). Dév...
Séance : -A-078-
Structure avec travail jambes progressif important (600m + 6×100m + 12×50m = 1800m), puis 5×500m négatif. Volume conséqu...
Séance : -A-079-
Structure simple avec 30×100m au total et hypoxie intermédiaire (800m). Deux blocs de 15×100m orienté avec temps de dépa...
Séance : -A-080-
Retour aux fondamentaux : travail technique correctif (1000m), vitesse progressive (12×25m + 20×50m), jambes en quatre n...
Séance : -A-081-
Focus sur le travail des bras avec progression de matériel : pull-buoy seul, puis avec plaquettes, puis poings fermés, p...
Séance : -A-082-
Structure basée sur alternances facile-rapide. 12×100m et 12×50m avec contrastes d'allure, volume en negative split (120...
Séance : -A-083-
Structure progressive avec contrastes d'amplitude (16×50m lent-max), technique des bras (600m progressif + 600m hypoxie)...
Séance : -A-084-
Structure progressive par paliers d'intensité : 3 séries de 8×50m à 70%, 80%, 90%, travail des bras (500m progressif + 5...
Séance : -A-085-
Structure centrée sur endurance longue distance : deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%, avec décomposition...
Séance : -A-086-
Structure avec 45×100m au total en trois blocs de 15×100m à 75%, 80%, puis 85% avec temps de départ décroissants. Volume...
Séance : -A-087-
Structure polyvalente quatre nages (2000m total), travail des bras en hypoxie (800m) et avec plaquettes (800m). Finition...
Séance : -A-088-
Pyramide inversée sur très longues distances : 2×800m à 75%, 2×500m à 80%, 2×400m à plus de 80%. Hypoxie intermédiaire (...
Séance : -A-089-
Travail technique correctif (800m), bras avec plaquettes (4×200m + 8×100m), jambes (600m + 10×50m), puis série de qualit...
Séance : -A-090-
Structure axée sur amplitude et décomposition bras-jambes. Volume important en progressif (20×75m), travail combiné sur...
Séance : -A-091-
Structure équilibrée avec travail jambes (400m + 12×75m), bras (16×75m avec accélérations), puis blocs répétitifs de 3×1...
Séance : -A-092-
Structure progressive avec 12×100m "vers le bas", travail jambes explosif (800m + 16×25m MAX), travail des bras en hypox...
Séance : -A-093-
Structure axée sur contrastes d'allure. Travail jambes avec 800m négatif + 16×25m MAX, puis 20×50m en alternance facile-...
Séance : -A-094-
Structure complète avec 800m négatif, 16×50m vitesse spécifique, 800m à 80%, 32×25m MAX, travail technique (1000m) et fi...
Séance : -A-095-
Structure axée sur amplitude et décomposition. Volume progressif (20×75m), travail combiné sur 10×150m (50m jambes + 100...
Séance : -A-096-
Structure avec travail jambes progressif important (600m + 6×100m + 12×50m = 1800m), puis 5×500m négatif. Volume conséqu...
Séance : -A-097-
Structure épurée avec 30×100m au total et hypoxie intermédiaire (800m). Deux blocs de 15×100m orienté avec temps de dépa...
Séance : -A-098-
Structure simple et efficace : travail technique correctif (1000m), travail jambes explosif (20×50m vitesse spécifique),...
Séance : -A-099-
Structure avec travail des bras progressif (3×400m vers le bas), 8×150m orienté, puis test maximal sur 1000m. Pyramide p...
Séance : -A-100-
Structure d'endurance longue distance : 1500m lent-rapide, jambes (12×50m), 1500m rapide, finition technique (600m). Dév...
Séance : -A-101-
Structure avec travail jambes progressif important (600m + 6×100m + 12×50m = 1800m), puis 5×500m négatif. Volume conséqu...
Séance : -A-102-
Structure épurée avec 30×100m au total et hypoxie intermédiaire (800m). Deux blocs de 15×100m orienté avec temps de dépa...
Séance : -A-103-
Retour aux fondamentaux du programme : travail technique correctif (1000m), vitesse progressive (12×25m + 20×50m), jambe...
Séance : -A-104-
Focus sur travail des bras avec progression de matériel : pull-buoy seul, puis avec plaquettes, puis poings fermés, puis...
Séance : -A-105-
Structure basée sur alternances facile-rapide. 12×100m et 12×50m avec contrastes d'allure, volume en negative split (120...
Séance : -A-106-
Structure progressive avec contrastes d'amplitude (16×50m lent-max), technique des bras (600m progressif + 600m hypoxie)...
Séance : -A-107-
Structure progressive par paliers d'intensité : 3 séries de 8×50m à 70%, 80%, 90%, travail des bras intermédiaire (500m...
Séance : -A-108-
Structure centrée sur endurance longue distance avec deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%. Travail spécifi...
Séance : -A-109-
Structure épurée avec 45×100m au total en trois blocs de 15×100m à 75%, 80%, puis 85% avec temps de départ décroissants....
Séance : -A-110-
Structure polyvalente combinant quatre nages (2000m total), travail des bras en hypoxie (800m) et avec plaquettes (800m)...
Séance : -A-111-
Pyramide inversée sur très longues distances : 2×800m à 75%, 2×500m à 80%, 2×400m à plus de 80%. Hypoxie intermédiaire (...
Séance : -A-112-
Travail technique correctif (800m), bras avec plaquettes (4×200m + 8×100m), jambes (600m + 10×50m), puis série de qualit...
Séance : -A-113-
Structure axée sur amplitude et décomposition bras-jambes. Volume important en progressif (20×75m), travail combiné sur...
Séance : -A-114-
Structure équilibrée avec travail jambes (400m + 12×75m), bras (16×75m avec accélérations 50m facile + 25m MAX), puis bl...
Séance : -A-115-
Structure progressive avec 12×100m "vers le bas" (négatif), travail jambes explosif (800m + 16×25m MAX), travail des bra...
Séance : -A-116-
Structure axée sur contrastes d'allure. Travail jambes avec 800m négatif + 16×25m MAX, puis 20×50m en alternance facile-...
Séance : -A-117-
Structure complète avec 800m négatif, 16×50m vitesse spécifique, 800m à 80%, 32×25m MAX, travail technique (1000m) et fi...
Séance : -A-118-
Structure centrée sur endurance longue distance : deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%, avec décomposition...
Séance : -A-119-
Structure épurée avec 45×100m au total en trois blocs de 15×100m à 75%, 80%, puis 85% avec temps de départ décroissants....
Séance : -A-120-
Structure polyvalente combinant quatre nages (2000m total), travail des bras en hypoxie (800m) et avec plaquettes (800m)...
Séance : -A-121-
Pyramide inversée sur très longues distances : 2×800m à 75%, 2×500m à 80%, 2×400m à plus de 80%. Hypoxie intermédiaire (...
Séance : -A-122-
Travail technique correctif (800m), bras avec plaquettes (4×200m + 8×100m), jambes (600m + 10×50m), puis série de qualit...
Séance : -A-123-
Séance complète et équilibrée avec travail technique (8×150m décomposition), hypoxie volumineuse (1000m), jambes avec co...
Séance : -A-124-
Séance innovante avec 4 blocs de 20×50m sur différents thèmes : progressif, negative split, hypoxie, vitesse spécifique...
Séance : -A-125-
Séance technique et progressive avec travail des bras structuré (500m progressif, 6×150m à 75%, 500m négatif, 5×100m à 8...
Séance : -A-126-
Séance technique intensive avec travail correctif important (1000m multiforme avec appuis), séries mixtes 10×150m (50m v...
Séance : -A-127-
Structure pyramidale avec blocs intercalaires de récupération active. Hypoxie volumineuse (1000m), puis trois blocs de s...
Séance : -A-128-
Séance volumineuse avec travail des bras progressif négatif (8×200m vers le bas), travail jambes multiforme (500m + 5×10...
Séance : -A-129-
Structure avec volume important en hypoxie (1500m) et 30×100m au total. Premier bloc de 15×100m orienté, hypoxie volumin...
Séance : -A-130-
Centrée sur longues distances avec 4×800m négatif (le dernier à 100%), travail jambes papillon (6×100m), puis finition t...
Séance : -A-131-
Technique et progressive avec correctif avec appuis (600m), 12×100m progressif, puis structure pyramidale : 800m lent-ra...
Séance : -A-132-
Séance avec structure contrastée originale : 12×150m (6 faciles-lents puis 6 MAX), hypoxie volumineuse (1200m), puis tes...
Séance : -A-133-
Séance avec travail des bras négatif progressif (10×100m vers le bas), puis trois blocs avec contrastes : 20×50m jambes...
Séance : -A-134-
Séance avec travail technique important (1000m multiforme avec appuis), 5×200m orienté, puis 4 blocs répétitifs de (6×50...
Séance : -A-135-
Séance avec progression structurée sur les bras : 20×50m progressif, 10×100m lent-rapide, 20×50m moyenne imposée. Puis f...
Séance : -A-136-
Séance quatre nages intensive avec 8×100m 4N, 4×200m 4N, 16×50m multiforme. Travail jambes (600m + 12×50m vitesse), puis...
Séance : -A-137-
Séance avec structure répétitive complexe et originale : 3 blocs différents chacun répété plusieurs fois. Jambes (50m fa...
Séance : -A-138-
Structure simple et efficace : travail technique correctif (1000m), travail jambes explosif (20×50m vitesse spécifique),...
Séance : -A-139-
Structure avec travail des bras progressif (3×400m vers le bas), 8×150m orienté, puis test maximal sur 1000m. Pyramide p...
Séance : -A-140-
Structure éprouvée avec travail jambes progressif important (600m + 6×100m + 12×50m = 1800m), puis 5×500m négatif. Volum...
Séance : -A-141-
Structure épurée avec 30×100m au total et hypoxie intermédiaire (800m). Deux blocs de 15×100m orienté avec temps de dépa...
Séance : -A-142-
Travail des bras négatif progressif (10×100m vers le bas), puis triple bloc avec contrastes : 20×50m jambes, 10×100m, 20...
Séance : -A-143-
Travail technique avec appuis (1000m), 5×200m orienté, puis 4 blocs répétitifs de (6×50m orienté + 25m vitesse). Structu...
Séance : -A-144-
Progression structurée sur bras : 20×50m progressif, 10×100m lent-rapide, 20×50m moyenne imposée. Finition avec 5×100m n...
Séance : -A-145-
Quatre nages intensive : 8×100m 4N, 4×200m 4N, 16×50m multiforme. Travail jambes (600m + 12×50m), finition explosive (12...
Séance : -A-146-
Structure répétitive complexe avec 3 blocs : Jambes (50m facile + 2×25m MAX) × 10, Bras (100m progressif + 2×50m MAX) ×...
Séance : -A-147-
Structure d'endurance longue distance : deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%. Travail spécifique jambes-br...
Séance : -A-148-
Structure avec 45×100m en trois blocs à 75%, 80%, 85%. Volume exceptionnel pour endurance en résistance. Séance référenc...
Séance : -A-149-
Structure polyvalente combinant quatre nages (2000m), travail des bras en hypoxie (800m) et avec plaquettes (800m). Fini...
Séance : -A-150-
Pyramide inversée : 2×800m à 75%, 2×500m à 80%, 2×400m à plus de 80%. Hypoxie intermédiaire (500m). Résistance lactique...
Séance : -A-151-
Technique correctif (800m), bras avec plaquettes (4×200m + 8×100m), jambes (600m + 10×50m), puis 6×100m à vitesse maxima...
Séance : -A-152-
Retour à la structure d'endurance longue distance éprouvée : deux blocs de 1500m en lent-rapide à 80% puis 100%. Décompo...
Séance : -A-153-
Structure référence du programme avec 45×100m en trois blocs progressifs. Volume exceptionnel pour mesurer progression a...
Séance : -A-154-
Structure polyvalente éprouvée : quatre nages (2000m), hypoxie (800m), plaquettes (800m), finition 5×200m quatre nages....
Séance : -A-155-
Pyramide inversée éprouvée sur très longues distances : 2×800m, 2×500m, 2×400m avec intensités croissantes. Hypoxie inte...
Séance : -A-156-
Structure éprouvée : technique correctif, bras avec plaquettes, jambes, puis 6×100m à vitesse maximale avec 5' de récupé...
Séance : -A-157-
Structure contrastée : 12×150m (6 faciles + 6 MAX), hypoxie volumineuse (1200m), puis test majeur de 1500m negative spli...
Séance : -A-158-
Travail jambes avec contraste (1000m + 2×500m facile-rapide), puis quatre nages pur : 10×100m et 5×200m quatre nages. To...
Séance : -A-159-
Structure éprouvée avec travail jambes progressif important (600m + 6×100m + 12×50m = 1800m), puis 5×500m négatif. Volum...
Séance : -A-160-
5 blocs répétitifs de (3×100m multiforme + 6×50m multiforme vitesse), puis finition avec 400m quatre nages chrono et 10×...
Nageurs Avancés
Le programme d'entraînement Nageurs Avancés comprend 160 séance(s) d'entraînement Natation Carnets d’Entraînement structurée(s) pour vous faire progresser efficacement.